減肥期間管不住嘴怎麼辦？4招幫你控制飢餓感

飢餓=穩態飢餓+享樂飢餓

飢餓分為兩種，一種叫做穩態飢餓，一種叫做享樂飢餓。

穩態飢餓就是幾個小時沒有吃飯後，胃就會不舒服，人會產生與飢餓相關的感覺。這種飢餓代表著人體對能量和食物的渴望。

享樂飢餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的」偽飢餓「。這種偽飢餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。

99%的胖子，都源於」偽飢餓「

前段時間丹麥生蚝泛濫，然後中國吃貨紛紛表示：只要給簽證，你想它變成幾級保護動物，我們就能把它吃成幾級。

因為中國人真的愛吃啊，而這種對美食的渴望，也會變成一種飢餓感，比如你吃完飯總想再喝杯酸奶，或者吃點水果。

並不是因為肚子還需要它來填飽，而是你的心靈需要它罷了。所以面對這種過分旺盛的【享樂飢餓感】，你得這麼做：

短期急救措施

1、閑著沒事別光想著吃!

根據心理學教授表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。

也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力!

2、不要想像食物有多好吃

根據科學研究表明，對食物的想像在食慾的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時你會想像酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴裡食物的味道，然後越想越饞...

這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶?

長期拯救措施

1、不熬夜，睡好覺

很多研究表明，睡眠不足會加劇飢餓感。比如，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。

只要睡個好覺，不僅不那麼容易飢餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。

2、學會給自己紓解壓力

在講到暴食症的時候我有寫過，暴食症的產生，就是因為節食導致皮質醇過量分泌。

當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。

所以對於我們每一個人來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。實在忍不住，你還可以買袋速食麵捏著解壓，然後丟掉，千萬別吃!

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