怎樣提高免疫力，增強體質，你知道嗎？

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

其實，我們平常來看一個人的免疫力怎麼樣就是看這個人是否經常生病，到目前為止，還沒有一個確切的標準來衡量一個人的免疫力的強弱。但是這並不影響我們提高免疫力。那麼到底要怎樣提高免疫力呢？

提高免疫力之飲食

1.每天適當補充維生素和礦物，專家指出身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關，所以每天適當補充維生素和礦物質會提高人體免疫力。

2.多吃蛋白質，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，想要提高自身免疫力，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3.建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴是加入一些大頭蒜末，也可食用大頭素，用於抗感染和細菌。

4.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

5.不要濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙

少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的!

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

戒煙：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

提高免疫力之運動

1．研究表明，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

2.人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

提高免疫力之按摩

1.按摩穴位肩窩——增強免疫力

肩窩，所屬經絡：手少陽三焦經

具體方法：用力按壓肩窩處，不僅能促進全身血液循環，增強免疫力，還能刺激大腦皮層，放鬆神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

2.足部按摩也可增強免疫力，腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳後順便揉腳心，效果會更佳。

提高免疫力之情緒

1.保持好心情，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

2.保證睡眠充足，精力充沛，睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。 醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。

3.拓寬社交圈子。研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

對於兩大免疫力較差人群

兒童免疫

1.母乳餵養：母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給寶寶母乳餵養的機會。

2.撫觸：在自然分娩中產道收縮，有利於寶寶神經系統的發育。出生後，母親的身體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進寶寶的身體發育。撫觸可以改善寶寶的血液循環，提高免疫力，並能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

3.免疫預防接種：為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而採取的積極措施，父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。

4.規律的生活習慣：父母要幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對身體大有益處。

5.均衡飲食：孩子偏食，營養不均衡會造成抵抗力下降。

6.不要吃得過飽：嬰幼兒消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛，對營養物質需要迫切，但是，脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。

老人免疫

1.多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素 營養是免疫力的基礎。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等。

2.補充優質蛋白，主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源，同時牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

3.多食用有助於提高免疫力的食物：蘑菇含有抗病毒的物質——「蘑菇多糖」;補充精氨酸，海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

4.老人空餘時間比較多，平時要多做些運動，比如慢跑3分鐘、打羽毛球7分鐘、太極拳30分鐘、在家拖地板8分鐘、整理床鋪等這些家常的勞動都可以是老人提高免疫力的一個方法。

想要提高免疫力就一定要養成良好的生活習慣，規律的作息，健康的飲食才有可能有一個好的身體。

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