怕衰老這樣練，不花錢就白回來了!【打卡041】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第041次瑜伽體式打卡，學習內容為

花環式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

待到山花爛漫時，她在叢中笑。

形影+瑜伽，大約是瑜伽人最標配的旅行方式。即使不用遠行，在花草中採風，也是一次最走心的習練。堆花樹下、花海中，想要和花兒融為一體的伽友，可以擺個花環式。

今天分享一款哈他瑜伽中很常見的體式：

花環式

。它不僅可以緩解背部疼痛，還能按摩腹部器官，滋陰養護；還能拉伸小腿後側、背部和頸部的肌肉；放鬆雙腿，使腳踝更加靈活。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.雙腳分開，與髖同寬，腳尖梢朝外，吸氣時延展脊柱，呼氣下蹲。

2.身體微向前傾，雙手繞過小腿脛骨外側，在體後十指交扣。

3.吸氣時，延展脊柱，呼氣，雙膝用力外展；吸氣時，抬起頭部，坐骨後推，呼氣，坐骨下沉。

4.吸氣時，脊柱不斷向上延展，呼氣時，坐骨不斷下沉。停留5次呼吸。

5.吸氣回正，還原身體放鬆。

YOGI

助攻

1.也可以直接從下蹲姿勢開始，有壓力的伽友，雙腳也可以分開的比髖稍寬些。

2.腳跟踩到地板，臀部不要抬起來，盡量下蹲，去靠近腳跟。

3.雙膝有控制的向外打開。

4.盡量集中拉伸身體上部（胸部），同時不要放鬆下背部的力量和支撐。因為如果不啟動下背部的支撐功能，上背部和胸部就會下沉，放鬆的感覺就不會有。

5.將意識集中在腹部，頭部下垂時可以盡量閉目養神，平靜大腦。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

蕙蘭瑜伽,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有259天！

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「閱讀原文」

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