如果膝蓋有這種感覺，那麼你的問題可能很嚴重！即使補救還來得及

一、晨起時膝關節僵硬你要注意了

膝關節退變主要表現為關節軟骨面的破壞和繼發骨質增生。比如，關節表面軟骨剝落、關節面凹凸不平、關節邊緣有骨質增生等等，這些都是引發疼痛的重要原因。

主要癥狀為關節。常發生於早晨或者晨起，活動後疼痛反而減輕，但如活動過多，疼痛又可加重；也有患者表現為關節持續疼痛或者負重、上下樓梯疼痛，從而嚴重影響生活質量；

晨僵是膝關節退變的又一典型表現。表現為早晨起床時或白天關節長時間保持一定體位後，關節僵硬，而活動後僵硬感減輕；

關節可能表現為腫脹、壓痛，活動時有摩擦感或「咔嗒」聲，病情嚴重者可有肌肉萎縮及關節畸形；

二、面對膝關節退變，醫療手段有哪些？

膝關節退變所引發的膝痛會給患者帶來很不舒服的體驗，並引發更多問題，治療就顯得很重要。在保守方面，可以採用物理治療、非甾體類抗炎葯、關節營養葯、關節腔注射等方式。

如果仍然無效，關節置換手術是一種非常成熟和有效的治療方式，但通常更適合老年人，因為人工關節畢竟存在一定使用壽命。

膝關節退變治療手段

三、30歲、50歲是膝關節的兩道坎

30歲以前：

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30—50歲：

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上：

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~

1

控制戶外運動的次數和時間。例如爬山，先從1.0開始，爬上幾個月之後1.5，再爬幾個月，到2.0之後，平時的活動，就不增加難度了。2.5，3.0級別的，每個月能走一次就行。如遇到自身狀況不好，不想出遊時，就抓緊機會休養，注意不是靜養，可以慢跑、爬爬山，保持狀態，不要去走強度。

我們參加戶外活動，把更多的精力放在風景上、朋友上、團隊上，器材上。至於活動級別，當作了天上的浮雲。當別人說你強驢，那不是在誇你仰慕你，而是在提醒你要注意身體、膝蓋，千萬不要把強驢當作自己的榮耀標籤，為了這個標籤去走強度，也就是開始向戶外告別了。

多想想我們參加戶外是為了什麼？讓自己冷靜一下。

2

堅持每天靜蹲和深蹲起，開始少量、慢慢做，最終做到每天靜蹲30分鐘，深蹲起50-200個就足以了，在不運動的日子，每天慢跑快走40分鐘以上，這也很有必要，膝蓋運動的過量不行，不動也不行，慢跑快走還可以同時增強心肺能力。

這樣的力量練習最好在開始爬山前的一個月開始。一個月後，運動強度，甚至是大大超出了，膝蓋想出問題都不容易。

3

注意運動前的熱身和放鬆，熱敷等恢復手段，購置護膝、登山杖等裝備。熱身一般不會單獨做，只要開始的時候慢一點就好，活動關節、拉伸韌帶更好。參加戶外活動，很少見到有人做，特別是一些強度活動，其實這很有必要的。

護膝可以保暖，可以在摔倒的時候減輕磕碰，可以提醒你不要過快過猛；登山杖可以節省體力，在下山跳躍的時候減少對膝蓋的衝擊。

4

對於已有的傷，比如軟骨損傷等。就吃一些氨基葡萄糖、潤骨金等滋養軟骨的葯，同時每日保持一定的養膝運動，如慢跑半小時等，通過運動，把藥力送到膝蓋一些。軟骨損傷是不可逆的，但軟骨也有自愈功能。

總的說，讓自己膝蓋的力量強度大於自己的運動強度，多聽自己身體的聲音，並且遵從身體的意見，是保養膝蓋的不二法門。

膝蓋傷害最大的方式-下山。上山和平路對膝蓋傷害很小，而下山相比平路的傷害要增加5倍以上。見到一些驢友，下山是飛奔的，因有必要偶爾為之尚可，成為習慣的話，膝蓋受傷的風險就大增了。

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