了解運動減肥常識 塑造完美身姿

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如今，許多女人都喜歡去健身房健身，已達到減肥的效果。當看到隔壁跑步機美女的身材一天比一天的纖美時，你還在和身上的肉肉打仗。不知流過多少汗、受過多少傷，身上的肉肉依然在。你不禁抱怨，運動減肥也不靠譜。小編在這裡告訴大家，在埋頭苦練時，還是要先了解一些運動減肥常識。

許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用，在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。

堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。

識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。擁有緊緻、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現的一項，但是久坐不動絕非治療腹肌鬆弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現，使小腹更平坦呢?

首先需要重新精鍊自己的食譜，選擇富含蛋白質和複合碳水化合物的食物，另外，修鍊坐姿也是必修課程。

鬆懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴張，正確坐姿技巧是，充分調動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同於穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時候。聽從身體的決定並選擇在最有效率的時刻進行鍛煉，人們總是花太多的時間去關注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內心真正的需要。

雖然沒有確鑿的證據表明，在恰當的時間裡鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個合適的時間裡鍛煉，會影響你鍛煉後的感覺應該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那麼怎樣才是鍛煉的最佳時間呢?答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態。

一旦你適應了讓人感覺舒適的鍛煉模式，那麼這種鍛煉將會變得毫無益處的，沒有激情的重複相同的動作，只會讓人對運動產生厭倦的情緒。特別是在極其耗費時間的運動里只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應。

運動減肥，是大家都認為最有效、最直接的減肥方法。但是，在進行運動減肥的時候，一定要先了解運動減肥常識，這樣才能更好的幫助你打造完美身材。

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