產後肥胖都是假肥胖，這樣就能戰勝它！

生完孩子的女人都失去魅力了嗎？事實上並沒有，很多女星生了孩子反而更有韻味了。想要產後美美的，關鍵在於產後鍛煉。想要恢復緊緻窈窕的身材真的只能靠科學的鍛煉將自己的肌肉緊實起來。藥物和節食減肥是不可取的，只有運動鍛煉才是最健康的方式，但是怎麼運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。具體應該怎麼做，這篇文章教給各位媽媽。

關於產後鍛煉你需要知道的

產後多久可以做運動

無論是剖腹產還是順產，一般而言產後6周內都不建議劇烈運動。自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產後鍛煉的好處

產後鍛煉的好處不僅僅是為了身材的美觀，還能幫助媽媽們恢復的更好更快。產後鍛煉主要鍛煉這兩點：盆底肌和腹直肌。在生產的過程中，過度的壓力和牽拉會讓媽媽的盆底肌鬆弛無力；產後鍛煉可以幫助盆底肌恢復彈性和力量，可以治療小便失禁，還可以改善直腸和陰道處的血液循環，幫助生產撕裂傷加速癒合，改善夫妻生活。而在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，身體中腹盆肌被極度擴張，這時腹直肌會出現分離，產後鍛煉可以修復腹直肌分離。

這些產後鍛煉一定要做

生過孩子之後，媽媽們會發現身材走形。因為在孕期媽媽的肌肉被撐開，而肌肉緊緻，那麼曲線才會美。當身體的肌肉鬆了，很容易就出現假性肥胖，而產後鍛煉可以幫助各位媽媽緊回來。

凱格爾運動

效果：強健盆底肌，幫助撕裂傷口癒合，堅持4-6周就可以感覺到明顯的改變，這項運動在懷孕時也可以做。

具體方法：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

平躺在地板上，保持臀部和腹部肌肉放鬆。雙臂在身體兩側，雙膝微屈併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。一開始先收縮盆底肌5秒，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉陰道，尿道，肛門。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒，放鬆10秒，這樣算一次。10次為一組，一天練習3-4次。

繃緊腹部運動

效果：能刺激腸胃蠕動，促進身體廢物排出，順暢通氣，幫助分離的腹直肌恢復。

具體操作：雙腿彎曲，跪坐在地上，雙手托住後腰，用力繃緊小腹，肚皮縮緊。

收縮陰部運動

效果：使陰道肌肉收縮，預防子宮，膀胱下垂及陰道鬆弛。

具體方法：仰卧，將雙手放平，腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。重複數次，每日兩遍。

腳跟滑動運動

效果：這項運動可以有效的刺激下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹運動，做了之後可以擁有平坦的小腹。

具體方法：平躺在瑜伽墊上，雙腳雙膝略微分開，腳掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感受到腹部是緊的，雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作始終保持腳跟擦著地面滑動。保持這個姿勢大概6秒，然後再將腿返回到伸直狀態。

空中腳踏車

效果：消除小半身水腫，提升大腿緊繃度。

具體方法：先將身體躺平，然後雙腿朝上抬起，盡量向上太高。用手掌支撐住腰部，手肘保持90度。雙腿超正上方伸，做腳踏車的動作。

貓牛式拉伸

效果：這套動作在呼氣吐氣之間，讓脊椎，尾椎，背部得到伸展，從而有效促進腹部內髒的正常活動。可以幫助解決便秘，消化不良，深吸氣，背部疼痛等問題。

具體方法：四肢跪地，後背挺直。呼氣，慢慢彎曲脊柱，下巴微微內收，成貓式伸展，堅持15秒、吸氣，放鬆彎曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸，堅持15秒。放鬆，再次反覆，整個過程重複10次。

產後並不是美好身材的終結，只要媽媽們努力堅持鍛煉，一定可以恢復的比原來更美！以上這些產後運動都是很好的鍛煉方法，而且不會佔用太多時間，媽媽們可以在照顧寶寶的空隙時間鍛煉。一個月左右就可以看到脫胎換骨的改變！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！