要想長壽,閑時做這6個動作
閑暇時做這6個小動作可以讓人長壽,而且超級簡單,不佔用你的寶貴時間!
1、趁著播廣告的時間轉轉眼球
做法:
(1)順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次;
(2)能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。
注意:
(1)青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
(2)要循序漸進,不能操之過急。
(3)有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,根據自己的身體狀況做適當調整。
(4)可以在看電視時插播廣告的時候來做這個事情,這個不會佔用時間。
2、久坐後拍拍身體、踮腳腳
(1)如果坐的時間久了可以拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。
(2)拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛煉身體的平衡能力。
注意:骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作,容易引起骨折。
3、穿衣時順便做做擴胸運動
做法:
(1)雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。
(2)這個動作重複10次就可以了。
功效:
(1)能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。
(2)可以放鬆脊柱和背部肌肉。
注意:有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時應放慢速度,幅度也不要太大。
4、刷牙時順便練習提肛
做法:
(1)吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。
(2)此動作連做10~20次就可以了。
功效:可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。
(2)能緩解痔瘡和便秘。
(3)做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸,效果更好。
5、早晨起床前做做伸展運動
做法:其實很簡單,就是伸個懶腰。
功效:不僅可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量,還可以促進人體血液迴流。
注意:動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
(2)剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,慢起、慢坐都很重要。
(3)做伸展運動前可以揉搓一下關節,熱熱身。
6、如廁時進行叩齒運動
做法:叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊。
功效:
(1)能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。
(2)這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。
(3)適合在如廁時練習,因為排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
不要總說自己沒有時間,不要總說自己很忙,養生要隨時進行,不要給自己找各種借口,如果你想自己的身體越來越好的話,就常做這6件事吧。
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