如何利用自重訓練預防和糾正駝背

在現代生活中，彎腰低頭好像是在所難免的，比如低著頭玩手機？就連啊炯也無法避免，手機那麼好玩，不可能說不玩就不玩吧。

但長期的彎腰低頭，對脊椎的影響終究是負面的，駝背會對青少年產生極大的困擾。

長期靜止彎腰低頭的姿態會造成上肢肌力不平衡（胸肌力量大於背肌），這就使我們的胸肌往內凹，背部往外凸，也就是我們平時說的駝背。除了多活動放鬆肌肉，把脆弱的肌肉練強大，達到肌力平衡也是預防和改善駝背的重要方法。

而今天阿炯為大家介紹一項預防和糾正駝背的自重訓練動作——反向划船。

反向划船是自重健身中的一個基礎動作，尤其適合背肌力量不足以完成引體向上的新手健身者。其實反向划船是嚴重被低估和忽視了，它足夠強化你的肩膀和背部，防止和改善因日常不良姿態組成的駝背。

輔助工具：通常，你可以利用橫杆、杠鈴、吊環等等器材做反向划船。

動作要領：人體向後平躺，雙手捉杠，雙腳掌觸地作支撐；用手部和後背的力量拉起身軀。

注意事項：動作緩慢，減少慣性；儘力往後拉，讓胸部觸杠。

訓練建議：每組10次，循環3組，每組訓練2-3次。

如果沒有找到單杠、吊環之類的器械，椅子反向划船也是可以的！但是一定要找到合適的椅子和結實的杆子，注意安全！

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