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肌肉的收縮方式,你知道嗎

有時候我們在健身房訓練的時候,可能會聽到一些教練對自己的學員說:哎,這個動作啊,你想刺激更好的話,要做離心收縮啊。那個動作你想刺激更好的話要做頂峰收縮啊。

那麼這些我們經常會聽到的,離心收縮,頂峰收縮等等名詞到底是什麼意思呢?

今天的文章就為大家介紹一下,我們在訓練中經常會用到的兩種收縮的方式:

離心收縮與頂峰收縮

肌肉收縮是指肌肉對單個刺激發生的機械反應稱為單收縮。根據肌肉收縮時肌長度和肌張力的變化。一般呢,我們在理論上說是有四種不同的收縮:向心收縮,離心收縮,等長收縮,等張收縮。

但是作為一名訓練者,我們一般只會更直觀的運用兩種收縮在我們的訓練中,也就是上面說的離心收縮和頂峰收縮。

離心收縮:

特點:張力小於外加阻力,肌長度拉長。

作用:緩衝、制動、減速、克服重力。

如:蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作,相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。

我們平常在做牧師凳彎舉的時候就會用到離心收縮。

最簡單的說,我們在彎舉上來的時候,肌肉是向心收縮(縮短),當我們下放的時候,肌肉被拉伸延長了,這時候我們的肌肉是處於離心收縮的狀態。

如果我們想讓二頭的訓練感更強,撕裂效果更好的話,我們可以放慢下放的速度,控制在2-4秒左右。

慢慢的去感受我們二頭被拉伸延長的感覺。(一般在訓練背,二頭,胸的時候都可以適當的改變動作去做離心收縮)

頂峰收縮:

頂峰收縮並不是我們在解刨學中常說的四種肌肉收縮方式,頂峰收縮作用於我們在訓練中使用,通常是為了讓我們的充血效果和泵感更強。

推舉是一個常用的肩部訓練動作,當然也是一個我們做頂峰收縮比較常用的動作。

在我們推舉向上,到達頂峰的時候,也就是圖中男人第二個動作姿態的時候,手臂向上推舉,微曲,肌肉感受到刺激的時候。

在這個時候,肌肉是接近我們所說的頂峰收縮的時候。

也就我們訓練中,感覺到三角肌收緊的那一瞬間,我們可以延長一下這個時間。

在這個頂峰的時候我們可以停留上半秒到一秒的時候,加強刺激感。(頂峰收縮適用於胸部,背部,三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌。)

這兩種收縮方式都是我們在訓練中最常用的收縮方式,就和我們的訓練法則一樣(金字塔,超級組,複合組,遞增,遞減,三合一)。

適當的改變動作,增加訓練的難度,才是一個合格的訓練者。

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