肌肉的收縮方式，你知道嗎

有時候我們在健身房訓練的時候，可能會聽到一些教練對自己的學員說：哎，這個動作啊，你想刺激更好的話，要做離心收縮啊。那個動作你想刺激更好的話要做頂峰收縮啊。

那麼這些我們經常會聽到的，離心收縮，頂峰收縮等等名詞到底是什麼意思呢？

今天的文章就為大家介紹一下，我們在訓練中經常會用到的兩種收縮的方式：

離心收縮與頂峰收縮

肌肉收縮是指肌肉對單個刺激發生的機械反應稱為單收縮。根據肌肉收縮時肌長度和肌張力的變化。一般呢，我們在理論上說是有四種不同的收縮：向心收縮，離心收縮，等長收縮，等張收縮。

但是作為一名訓練者，我們一般只會更直觀的運用兩種收縮在我們的訓練中，也就是上面說的離心收縮和頂峰收縮。

離心收縮：

特點：張力小於外加阻力，肌長度拉長。

作用：緩衝、制動、減速、克服重力。

如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。

我們平常在做牧師凳彎舉的時候就會用到離心收縮。

最簡單的說，我們在彎舉上來的時候，肌肉是向心收縮（縮短），當我們下放的時候，肌肉被拉伸延長了，這時候我們的肌肉是處於離心收縮的狀態。

如果我們想讓二頭的訓練感更強，撕裂效果更好的話，我們可以放慢下放的速度，控制在2-4秒左右。

慢慢的去感受我們二頭被拉伸延長的感覺。（一般在訓練背，二頭，胸的時候都可以適當的改變動作去做離心收縮）

頂峰收縮：

頂峰收縮並不是我們在解刨學中常說的四種肌肉收縮方式，頂峰收縮作用於我們在訓練中使用，通常是為了讓我們的充血效果和泵感更強。

推舉是一個常用的肩部訓練動作，當然也是一個我們做頂峰收縮比較常用的動作。

在我們推舉向上，到達頂峰的時候，也就是圖中男人第二個動作姿態的時候，手臂向上推舉，微曲，肌肉感受到刺激的時候。

在這個時候，肌肉是接近我們所說的頂峰收縮的時候。

也就我們訓練中，感覺到三角肌收緊的那一瞬間，我們可以延長一下這個時間。

在這個頂峰的時候我們可以停留上半秒到一秒的時候，加強刺激感。（頂峰收縮適用於胸部，背部，三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌。）

這兩種收縮方式都是我們在訓練中最常用的收縮方式，就和我們的訓練法則一樣（金字塔，超級組，複合組，遞增，遞減，三合一）。

適當的改變動作，增加訓練的難度，才是一個合格的訓練者。

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