2個月從一個肥胖寶媽到一個時尚辣媽，分享我的減肥小技巧

「放棄」二字15筆「堅持」二字16筆放棄和堅持就在一筆之差!差之毫里，失之千里。最初的夢想你可曾記得?又豈可半途而廢?做任何事都要持之以恆，堅持就是勝利!

這是我生完孩子的照片

這是我減肥成功的照片

現在我來介紹下我的減肥方法

1、深蹲×50

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復上蹲腿;收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈。

2、平板支撐——1 分鐘

俯卧，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直線上。

3、開合跳×100

a.雙腳併攏，雙手放於體側起跳;

b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。

提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。

4、弓步蹲×60

a.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

b.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。

5、俯卧撐×40

a.俯卧撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可;

b.吸氣，俯卧撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回復上一個動作繼續。

提示：注意避免脊柱過伸。

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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