胎兒最需要的六類食物，准媽媽一定要補充

懷孕以後，准媽媽要時刻關注自己的營養狀況，科學的營養攝入對自身和胎兒都有好處。

所以准媽媽在吃方面，不妨花點時間了解一下怎麼吃才能更好，同時注意避免飲食誤區，因為食用某一類食物過量而影響其他營養的吸收，造成飲食不均衡。

一、奶類：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

食物：牛奶、酸奶、雞蛋、乳酪等。

注意：如果無法均衡攝取各類營養素的話，可考慮以媽媽奶粉補足所需。

二、蔬菜類：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

食物：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

注意：品種多樣化，要注意烹調方式，多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養。

三、主食類：糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

食物來源：米飯、饅頭、麵條、麵包、玉米等。

注意：偶爾可以糙米或五穀雜糧飯代替精製白米，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營養。

四、水果類：除了含有豐富的維生素、礦物質外，亦提供部分糖分。

食物：種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

注意：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。

五、肉類：蛋白質和脂肪。

食物來源：魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

注意：孕婦吃魚有好處，食用中小型魚較安全。

六、油脂類：主要提供脂肪。

食物：烹調用油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅果。

注意：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅乾及油炸食品要少吃。

在飲食上有些方面需要准媽媽多加註意，任何東西都要適量，以下食物要少吃：

1、腌制或熏制的食物：如腌肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

2、油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。

3、只提供熱量而無營養價值的食物：如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

4、調味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！