靜力側平舉採用比你平時略輕的重量做側平舉
靜力側平舉採用比你平時略輕的重量做側平舉，當手臂抬至與地面平行時停住，肘部微曲。
保持這個姿勢數到8，然後讓啞鈴緩慢落至體側。
現在你知道為什麼要用輕重量了!爭取做3組，每組10次。
用這麼輕的重量，幾乎沒有移動，肌肉卻疼痛不已，這也許會讓你感到很自卑，做好心理準備吧!
有的人可能做不了頸後推舉，但是如果你不會感到不適，那麼它就是增加肩膀寬度的最佳動作。
這種變化形式是很累人的——也是很有效的。
※通過練習可以提高機體的代謝效率和激素效應
※拉力器斜拉這個動作與拉力器側平舉類似，略有變化
※動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱
※雖然肩部對於健美練習者的整體形象至關重要，但它卻常被誤解
※卷腹比起仰卧起坐，對於腰部的傷害幾乎沒有
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※加速球形肩部打造，靜力側平舉！讓三角肌更顯著增寬！
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