當你們在談論健身的時候，到底說的是啥？

初入健身圈的朋友，經常會被高手口中的各種術語搞得雲里霧裡，今天就給大家解釋一下常見的健身術語。

有氧運動

人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上(最大心率值60%至80%)。

無氧運動

肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

泵感

抗阻訓練後，大量的血液湧向肌肉，肌肉產生的膨脹感。

孤立動作

鍛煉單個肌肉部位的訓練動作，如二頭彎舉、臂屈伸等

複合動作

多關節聯動，訓練多個肌肉部位的訓練動作，如深蹲、、硬拉等

自由重量

無固定軌跡的負重，如杠鈴、啞鈴、壺鈴等

固定器械

軌跡固定的力量訓練器械

平台期

訓練一定時間後，力量、肌肉維度、甚至耐力都不再進步的停滯階段。需要改進訓練計劃、調整飲食才能度過。

減脂訓練

目標單純為減少脂肪的訓練方案，需要攝入熱量小於每日消耗熱量，往往伴隨著肌肉不可避免的流失

增肌訓練

目標為單純增加肌肉的訓練方案，需要攝入熱量高於每日消耗熱量，常伴隨著脂肪的增加。

增肌減脂訓練

增肌、減脂同時進行的訓練方案，需要較高的訓練水平和嚴格的飲食控制。

RM

即Repetition Maximun，最大力竭次數。

組間間歇

每組訓練動作之間的休息時間。

極限重量

只能完成一次全程動作所使用的重量。

學會了這些術語，趕快練起來吧。

- 完 -

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