做好俯卧撐，健康生活一百年
俯卧撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
1.俯卧撐有哪些種類
標準俯卧撐、跪姿俯卧撐、斜上俯卧撐、俯衝轟炸機俯卧撐、寬距俯卧撐、窄距俯卧撐、斜下俯卧撐、倒立俯卧撐、交替俯卧撐、擊掌俯卧撐、"時鐘式"俯卧撐 、拍膝俯卧撐
2.俯卧撐鍛煉哪些肌肉
俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
3.俯卧撐動作要領
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。
※厲害了！74歲奶奶堅持健美，每天做60個俯卧撐
※小姑娘把這個動作堅持了100天的效果，看完之後你有動力了嗎？我是有動力了，減肥開始
※小姑娘把這個動作堅持了100天的效果，看完之後你有動力了嗎？
※35歲的宋慧喬教你如何養生！
※從俯卧撐個數看你的身體健康情況，我剛好及格，你呢？
TAG:俯卧撐 |
※俯卧撐一次做上「這個數」，才是健康的身軀，最容易獲得女生喜愛
※每天做三百俯卧撐和一百個俯卧撐, 結果胸肌變化差距這麼大!
※堅持做俯卧撐的好處，每天堅持會有一個好身體！
※這麼多年，你做的俯卧撐都是錯的！
※每天一百個俯卧撐，會對身體有很大改變么？一小時一百個怎麼樣？
※健身三年，我才懂得了如何做俯卧撐
※健身一年做不了1個俯卧撐，健身多年沒長進，竟是這項素質不達標
※每天做兩百個俯卧撐和一百個仰卧，能練出肌肉男嗎？
※每天堅持做俯卧撐的男人，日子久了竟然有這麼多好處
※? 最生猛的俯卧撐，能做一個就能稱霸健身房！
※俯卧撐，生活中最簡單的鍛煉，堅持做會有你意想不到的好處
※每天做一百個俯卧撐，一個月後，你會有什麼變化？
※每天做二十個俯卧撐，一年後會有什麼變化？看完你笑了！
※俯卧撐一次做上「這個數」，才是健康，80％的男生沒做到
※堅持做「俯卧撐」的人，身體一般會有這3大變化，你感受到幾個？
※做好俯卧撐，才是好身材的第一步，男女都適用
※那些堅持練俯卧撐健身的人，一旦停下後，肌肉會有什麼變化？
※女生做俯卧撐胳膊會變粗嗎？一天做50個俯卧撐，可以做得到嗎？
※不去健身房，在家做一做俯卧撐，照樣有鍛煉效果
※俯卧撐個數，反映你的身體健康情況，你一次性能做幾個？