21日12時24分「夏至」 聽老中醫的養生建議

6月21日12時24分迎來「夏至」節氣，即進入夏至日了。俗話說「不過夏至不熱」，夏至標誌著一年中最熱的時候即將到來，如何應對即將到來的「燒烤模式」，聽聽老中醫的夏至養生建議。

飲食清淡 宜適量「吃苦」

夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，因此應注意膳食營養攝入均衡。

只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地攝入營養。山川大藥房常年應診名老中醫王文通建議，可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。

與此同時，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。

另外，很多人喜愛頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，這是不可取的，過分貪涼會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，經常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。

運動不宜大汗 提倡溫水洗澡

夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過於劇烈的運動。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項目為好，不宜做過分劇烈的活動如果運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

運動之後，出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯。提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由於溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

避暑防晒 保持樂觀心態

夏至之後，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑。王文通建議，在高溫時段,公眾要儘可能減少外出。若外出,應採取防護措施。如打遮陽傘、穿淺色衣服、戴太陽鏡、塗防晒霜、抹清涼油；要充分利用各種防暑工具,如雨傘、扇子、涼帽等。

避免在強烈的陽光下暴晒，並根據自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會下降。在家中，可以準備一些防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油等，以備不時之需。

除此之外，春夏季節，自然界陽氣處於升髮狀態，人體的陽氣也要做出相應的調整，應該保持一個充沛的狀態。天氣燥熱，人的火氣也大，尤其是開車的人，千萬不要「路怒」，要保持平和樂觀的心態。

聊沈客戶端編輯錢雪梅

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