細數打鼾五宗罪,預防睡覺打鼾的4個方法
打鼾(醫學術語為鼾症、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合症)是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。
細數打鼾五宗罪
1、打呼嚕導致的缺氧對心血管系統的損害尤其大:會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病,甚至引發夜間猝死。
2、打呼嚕會加重身體各臟器的負擔:引起人體內激素分泌功能紊亂,從而造成多種系統、組織器官的損害,引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病。
3、打呼嚕會造成不同程度的缺氧:時間久了,會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化,損傷腦組織,導致痴呆。
4、打呼嚕會造成女人面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老癥狀。
5 、打呼嚕易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病:對生活工作帶來嚴重影響。
那麼,生活中如何治療打鼾?
1、睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠:正確使用枕頭,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。
4、減肥:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
預防睡覺打鼾的方法
1、採用側卧睡姿
打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰卧姿勢為側卧姿勢,特別是右側卧位姿勢最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根後墜,有利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的癥狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因為枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成「死角」,阻礙正常呼吸與通氣。
2、放低枕頭
將枕頭調節到適合的高度,以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象,建議選擇軟點、有彈性的枕頭,以利於呼吸通暢。
睡前將一條毛巾捲成卷,然後墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側睡都可以使舌頭後墜,這樣就能預防打呼嚕。
3、控制飲食,禁煙忌酒
常打呼嚕者,每天的進食應要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到緩解打呼嚕的目的。
過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴重降低血氧分壓,誘發肺氣腫,加重打呼嚕的癥狀;如果長期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質酒,會嚴重損害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的癥狀便會加重。因此,禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。
4、堅持鍛煉
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉,可以適當的進行登山、跑步及打球等運動。特別是那些較為肥胖的人群,因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時,他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻,從而導致了他們「鼾聲如雷」。適當的體育鍛煉,可以有效幫助他們減輕體重,增大他們的肺活量,激活他們的肺部功能,從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時,要注意勞逸結合,不能過度勞累,否則,會更加重打呼嚕的癥狀發生。
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