運動過後肌肉酸痛怎麼破？5招教你輕鬆恢復

貓姐有個朋友，去年穿著合身的衣服今年已經塞不進，只能痛定思痛一臉悲憤地決定通過健身來讓自己瘦回去年的身材。可惜才跳了一次健身操，就連連抱怨腿痛腰腿全身都痛。貓姐只能連連安撫這位朋友，並拍胸脯保證一定教她怎樣舒緩肌肉酸痛。

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其實在貓姐看來，肌肉酸痛已經是太正常不過的事情，之所以稍微一運動就全身都痛，只能說明你平時太少鍛煉咯。下面科普時間，大家拿起小本子記好重點喲~

為什麼運動後會肌肉酸痛？

運動後出現的肌肉酸痛被稱為遲發性肌肉酸痛，一般在運動後的8-24小時出現，酸痛的感覺能持續24-72小時，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。通常在你完成一項新的運動或練習、改變運動流程、突然劇烈增加運動時間或強度後會出現肌肉酸痛現象。

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如何緩解肌肉酸痛？

1.熱身運動

在訓練前做好充分的熱身運動，讓身體可以慢慢適應接下來的高強度訓練。

2.拉筋

運動後進行適當的拉筋動作，能增加血液循環，加快肌肉復原。

3.動態恢復

高強度運動後，再進行適量的慢跑或瑜伽，能加強血液循環，消耗積存在肌肉中的乳酸。

4.靜態恢復

讓身體通過靜止的休息，例如睡覺，使肌肉保持靜止狀態，得到充分的休息和生長。

5.按摩

按摩能舒緩肌肉，減低痛楚。

這5個方法大家可以根據自身實際情況來挑選實踐，當然，如果是第一天進行了腿部的高強度訓練導致腿部肌肉酸痛，貓姐建議第二天可以進行身體其他部位的針對性訓練，讓腿部肌肉得到休息、修復及生長，第三天或第四天再繼續進行腿部訓練。

最後，貓姐祝福那位朋友以及有同樣苦惱的大家，在這個夏天能瘦成你們想要的樣子。比心~

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