節食減肥減成易胖體質，怎樣擺脫看這裡！

渴了就要喝水，困了就要睡覺，可有這樣一群人，認為只要餓的時候不吃，身體就會變得輕盈。

結果餓到皮膚松垮，才好不容易看到體重計上的數字少了幾斤。重！點！是！一個聚餐就能回到「解放」前！白餓了！！！

小康康來告訴你真相，靠節食減肥的人，極易把身體減成易胖體質！那很多人都要問了，易胖體質是不是喝水都會胖？那麼再想減肥，還減得下來么？別擔心，先一起看看節食減肥者都餓出了哪些「門道」，了解了節食，才好對症下藥啊！節食法那麼多，你入了哪個坑？節食減肥簡單粗暴，就一個字——「餓」！節食減肥者一直堅信，餓著餓著就能瘦。以下這些常見的節食減肥法，如果你曾經嘗試過，也許你已經變成了易胖體質哦。

過午不食簡單來說，過午不食就是每天吃過中飯以後就不再進食了，直到第二天早晨起來再吃早餐。不吃晚飯不吃晚飯，或是省去一天中的某一餐，以減少熱量的攝入。

正餐只吃蔬果這類減肥法日常飲食只食用蔬菜或水果，不吃主食和肉類。哥本哈根減肥法這是一款比較火熱的節食減肥法。有固定的食譜，每天中午200克低脂火腿和200克酸奶，晚上200克牛排和生菜沙拉。宣稱這樣堅持吃上13天，就能有減掉約10公斤的神奇功效！

為什麼節食減肥會導致易胖體質？通過節食來減肥，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎代謝大幅下降。

同時，因為你的身體經過了節食期間的「大饑荒」，當你恢復飲食時，它會拚命地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，以備不時之需。此時，你需要攝入更少的食物才能避免發胖，稍微吃多點體重就會反彈，也就是所謂的「易胖體質」。

說了這麼多可怕的靠節食減肥的後果，你是不是開始坐立不安。不禁會問：經歷過節食，減成了易胖體質，變得暴飲暴食，想瘦是不是無望了？別擔心，小康康已經幫你找好對策，你只需好好學著做，瘦身不是難題！節食過，想減肥該如何補救？1. 控制食慾經歷過節食，已經開始有暴飲暴食傾向的人，首先得學會控制食慾！下面幾個方法能幫你戰勝食慾！細嚼慢咽從開始吃飯到大腦接收到「飽了」的訊號需要20分鐘，所以在享用你的餐食時，至少花費20分鐘的時間，不然一不小心容易吃多。

調整進餐順序「三先吃」：先吃液體的、先吃體積大的、先吃低熱量的。湯屬於液體食物，能增添飽腹感，餐前喝可以抑制正餐攝入量；蔬菜、水果屬低熱量、體積大的食物，最好放在前面吃，肉最後再吃。如此一來，你再接近飽的時候，至少熱量攝入是減少的。

增加膳食纖維的攝入膳食纖維能幫助人體增添飽腹感，並促進胃腸道蠕動，助於體內廢物順利排出。像燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都是富含大量的膳食纖維，都能夠有效幫助減脂！

2. 回歸規律的生活習慣當你有規律的生活，機體回到正常工作狀態，減肥燃脂才健康有效！按時三餐，早餐、晚餐不能少營養合理分配，注重碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維等營養物質的攝入，達到營養均衡全面。

如果日常條件受限，一杯康寶萊營養奶昔就能幫你輕鬆搞定！

康寶萊牌蛋白混合飲料含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，低熱量、低脂肪、低膽固醇，能為你提供一天所需的能量。用它每天代替早晚兩頓正餐，再吃一頓低熱量、營養均衡的午餐，就可以達到減重效果。

將25克蛋白混合飲料與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其它飲料混合攪拌均勻就可做成營養奶昔作為代餐。多樣口味可供選擇，你還可以根據自己的喜好，加入草莓、香蕉、黃瓜等蔬果，或者芝麻、紅棗等，調製多種創意營養奶昔餐！足量喝水白開水是健康減脂的最佳飲品，《中國居民膳食指南》推薦每天飲水量1500-1700毫升（7-8杯），少量多次飲用，有促進新陳代謝，排毒養顏的功效！

甜品改為堅果、酸奶、水果等要堅決抵制油炸類食品、碳酸飲料、餅乾等高糖、高油脂食品，堅果、酸奶、水果都是很好的零食選擇哦！但也需要適量攝入！

堅果飽腹感強，含有健康的不飽和脂肪酸和大量的膳食纖維，對減重有很大幫助；酸奶含有大量的活性乳酸菌，能促進胃腸蠕動，緩解便秘；水果富含膳食纖維和多種維生素，除了有利於減肥的功效，它還可以美容養顏哦！保證睡眠時間及質量睡眠不足會降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保證7個小時的良好睡眠，能助你減肥一臂之力哦！

3. 保證運動節食減肥，其實會損耗很多的肌肉。這會大大降低人的基礎代謝率，越減越肥！所以你需要增肌！

比如你可以在家做些簡單的坐姿啞鈴推舉、俯卧撐等力量型訓練，來達到增肌減脂的效果！此外，你還可以配合一些像跑步這類的有氧運動，一周的頻率控制在1-2次即可。

減肥，可不是靠餓出來！不要再虐待自己的胃，善待自己，制定一個健康的瘦身計劃，還自己一個健康熱辣的身材 ！

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