小仙女講堂：科普如何瘦腿以及生理期能不能運動健身

嗨，各位晚上好，我是愛健身的小仙女，這個禮拜出去玩了就沒有及時更新，抱歉啦。

之前的帖子大家有看嗎？知道減肥的基本原理了吧，那麼我今天給大家回答評論里問詢最多的問題

教練我怎麼瘦腿？

好首先我想說這個問題問的有點寬，有點大，看了昨天的帖子大家知道了減肥的原理後，大家心中就有了一個概念減脂必須有脂肪參與供能才可以，那麼，有的人就想到了一個很常見的運動，跑步！對，跑步是可以讓脂肪參與供能，可以達到一定減脂的效果，但是跑步一定就可以瘦腿嗎？ 有的女性朋友就說，我感覺我越跑腿越粗，其實有兩方面原因，一是你跑步結束沒有充分的做拉伸動作，沒有讓肌肉得到放鬆和緩解，第二是跑步讓你腿部變的緊實，讓你產生了一種錯覺，就是自己的腿越來越粗。 那麼跑步是不是一定能瘦腿呢？不一定，你運動脂肪參與供能是有隨機性的，打個比方，有的朋友持續跑步，最先瘦下來的可能是她的腹部，或者大腿後側，這些脂肪比較集中的地方，所以做瘦腿訓練時最好全身都能參與訓練，效果最好。最後配合上簡單的力量和肌肉耐力訓練效果最佳！

生理期到底能不能運動應該是許多女孩心中的疑問吧！？生理期間，因為經血流量的變化還有身體的狀況改變，到底什麼時間、什麼種類適合作為生理期的運動，今天就讓小仙女為大家解答吧～

量多時避免運動

生理期間前兩天總是量比較多，這時候就比較不適合運動（尤其是較激烈的運動種類，更是如此！）。因為生理期時身體較容易疲勞，所以建議在量多的這兩天，還是多休息以避免身體負擔過大。

適度伸展，瑜伽為主

適度的運動可以讓生理期更順暢，也可以幫助血液循環甚至是舒緩經痛，其實是有益處的喔！而伸展操、瑜珈的運動強度較小，選擇簡單的幾種運動組合著做，是可以舒緩生理期間的不適～不過還是要注意，運動的時間不要過長，隨時注意身體狀況調整運動強度是非常重要的！

避免骨盆位置高於心臟

許多女生在睡前都習慣抬腳，但是骨盆位置高於心髒的動作會改變血壓，容易讓經期的女生感到不適（例如倒立），所以讓骨盆位置高於心髒的動作在生理期間也盡量避免喔！（依照個人狀況斟酌，若有不舒服就盡量不要堅持抬腳或是倒立～）

好了，今天的回答就到這裡，有不懂的，或者想讓我講解更細緻的，隨時私信我

我是愛健身的小仙女，我們明天見 ~

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