久坐背痛怎麼健身
健身
06-20
健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什麼運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操，只要堅持每周做2~3次，你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，後背想受傷都難啦。
跟我做
仰卧，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊並慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒後，放鬆還原。熟練後可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重複做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦!
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