這組最原始的腰腹核心訓練90％的人都不會用！
有沒有小可耐想知道在最早時期那些肌肉型男都是如何練出來的，相比他們那個時候的鍛煉，現在的鍛煉大夢覺得更輕鬆，你們覺得呢？在看以前是如何鍛煉前，我們先來看看訓練有哪幾種分別是什麼！
核心訓練：包括核心力量練習和核心穩定性練習
一類是動力性練習，諸如卷腹、仰卧起坐、俯卧兩頭起等練習；一類是靜力性練習，例如平板支撐。前者屬於核心力量練習，而後者屬於核心穩定性練習。
這些訓練都各自有什麼作用呢？
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量，當我們完成軀幹大幅運動時，就需要核心核心力量。
而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉，目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。
做卷腹練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。
大夢帶來一種既古老又嶄新的核心訓練——爬行！（畢竟現在真的沒有什麼人在這樣練）
小孩子們的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀幹配合，在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
訓練注意事項：所有爬行膝蓋都不碰地；保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭，只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性，避免受傷；保持正常呼吸。
看著也還好並沒有什麼難度，感覺也不會很辛苦是這樣想的嗎？那大夢只能說你想的太天真了，練一組你試試，到時候你不但會懷疑腰腹是不是你的，你也會懷疑腿是不是你的，啊哈哈！想了解更多關於健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會定時分享關於健身的更多信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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