高血壓患者如何用自我調理提高生活質量

近年來，根據我國的流行病學調查顯示，高血壓患病率呈明顯上升趨勢，伴隨著諸多不良的生活習慣，使我國每年新增高血壓患者約1000萬。因此，做好高血壓患者的生活調理，是高血壓患者提高生活質量的有效方法。下面向大家介紹一下需要注意的問題：改變不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。

從食物方面，對於高血壓患者，應該控制攝入的總熱量。主食提倡吃精緻的全穀類像糙米飯、全麥麵包、全麥饅頭。同時也可搭配豆類和根莖澱粉類食物，像紅豆粥、綠豆粥、地瓜、馬鈴薯等。

減少吃 葡萄糖、果糖及蔗糖這類可以升高血糖的單糖類。同時需要每天攝入足夠的蔬菜水果、奶類，以保證體內鉀、鈣的平衡。奶類以低脂或脫脂奶及乳製品為宜，蔬菜也可預防便秘，以免用力排便使血壓上升，從而誘發腦血管破裂。

烹飪時，宜選用植物油，動物油、奶油盡量少用。有條件時可吃深海魚油，因含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。為保證蛋白質的攝入，可以選擇魚類、豆製品類、少吃家禽類。

最值得注意的是鈉鹽的攝入，高血壓患者每日食鹽量以不超過6g為宜，為減少鈉鹽的攝入我們可以用定量的鹽勺。對於商場中的鈉鹽較高的加工食品，如香腸、腌製品等，最好少食用。炒菜時也盡量不要放味精、醬油等含鈉鹽的調味品。總之，在不影響患者胃口的情況下，儘可能的減少鈉鹽的攝入。

控制體重也是我們不容忽視的一個環節。因為體內脂肪的減少可以顯著降低血壓。我們可以通過控制能量的攝入和增加體力活動來達到效果。對於高血壓初期的患者可以選擇一般的體力活動，但應避免重體力勞動。而血壓較高、癥狀頻繁或有併發症的患者應多卧床休息，避免過度興奮，以防血壓突然升高而造成不良後果。

保持心裡平衡也是預防血壓升高的一項重要措施。在情緒激動、緊張或遭受精神創傷等情況下都可使交感神經興奮，引起血壓升高。因此為了您的健康，建議您保持良好心態，輕鬆愉快的度過每一天。

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