精神好、恢復快，醫師傳授熬夜不累的 2 種方法！

不管是中醫或西醫，都告訴我們不要熬夜，並指出熬夜帶來的種種害處。

但是，我們總有不得不緊急挑燈夜戰的時候，例如趕報告、臨時接獲明天必須向客戶簡報等情況。當我們偶爾必須犧牲睡眠時間，以達成工作要求時，到底該怎麼做，才能減少熬夜的疲勞感、不讓工作效率變差並減輕對身體的傷害呢？

醫師為此提供 2 種方法，幫助我們趕走瞌睡蟲、減輕熬夜帶來的負面影響。

方法 1：聰明小睡，熬夜不累

「小睡」是熬夜的秘密武器，幫助我們維持清晰的思緒。如果已經知道晚上要熬夜，建議可在下午及深液最容易產生睡意的時間點，進行小睡。

第一階段的小睡時間，是在下午2點至4點之間，建議可進行80至100分鐘的小睡；凌晨2點至4點時，可以做第二階段15分鐘的小睡。

小睡15分鐘能讓我們迅速恢復精神；80至100分鐘完整的小睡，可有效增加體力。

不過，大腦每隔2小時，還是會產生輕微的倦意，因此，不妨每工作90分鐘就休息15分鐘，保持良好的工作效率。

另外，注意別在傍晚5點至9點間小睡，這是一天中體溫最高、精力最旺盛的時段，最不容易睡著。

方法 2：凌晨 2 點到 4 點注意保暖

我們的體溫會隨睡眠周期的循環，而有高低溫之差。凌晨2點至4點是我們體溫最低的時候，也是身心狀況最差、最容易覺得疲勞的時段。

凌晨2點至4點時，可以披件薄毛毯、穿件外套或是喝些熱飲，達到溫熱身體的目的，但最好避免含咖啡因的飲料，否則隔天的睡眠節奏會被打亂，使睡眠品質變差。

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