增肌到底吃多少？

什麼叫增肌？

我們首先要了解到底什麼樣的人群應該增肌、到底什麼才是增肌、該怎麼樣做呢？

當我們了解了這兩個點過後，我們再去思考後面的問題；

第一點：什麼樣的人應該增肌？

當你覺得自己屬於偏瘦的人群，或者說你覺得自己應該變得更加強壯，你就可以進行增肌

方面的打算！

第二點：增肌該怎麼做？

增肌其實很簡單，就是你自己的攝入的熱量大於你消耗掉的卡路里就好了；

當你攝入的熱量當中含有足量的蛋白質，並且你有去進行規律科學的訓練，時間拉長，你就會達到

一個增肌的效果；

關於增肌

千之前看到過一個關於增肌的很好的比喻，在這裡給大家分享出來，讓大家更加形象的理解增肌；

我們把增肌的過程比作

修建金字塔；

金字塔就代表肌肉、

修建金字塔的工人就好比我們在做的訓練、

為了讓工人修建金字塔，我們就必須要給他提供磚——也就是蛋白質、

你給越多的磚，工人就能夠修建更大的金字塔、

當然，你還得給工人提供薪水：碳水化合物、以及住所：脂肪、

你要用這些來刺激你的工人讓他更頻繁的鍛煉，從而提高修建金字塔的速度、

但是他的速度就只有那麼快，所以你給他再多的磚（蛋白質），並不代表他可以修建的很快、

而且，法老（我也不知道什麼鬼）不喜歡看著那些堆積過多的沒有用的磚（蛋白質），所以他會派其他傢伙把它解決掉，放入庫存（變成脂肪）、

此外，工人一開始修建金字塔很容易，因為很矮，當你的金字塔修建到後期，工人放磚就會變得更難，所以速度就會變慢、

增肌也是一樣的道理，剛開始增肌，很明顯就會有變化，但是當你離你自己的潛在極限越近，想要增肌就會變得更難！！

所以有人說：

吃得越多就會長得越多，這是在一定範圍內的，你的維度不可能呈現線性增長！

有一部分增肌者，他們不控制卡路里，想要盡其所能的變大！但是當他們過度攝入的熱量達到了一個點，多餘攝入的熱量就會變成脂肪儲存起來！！

肌肉的生長是需要通過刻苦的訓練，加上長時間的積累才會出現的，你想要在短時間內達到一個很可觀的體型，通過自然地方式是不可能的！！

增肌該吃多少東西？

前面的文章和大家講過一個叫做BMR的英文縮寫，他的意思是：基礎代謝；

這裡和大家介紹另一個英文縮寫：TDEE，這個的意思是：每日熱量消耗總量；

前面講過，

你要增肌，你的攝入熱量一定要高於你消耗的卡路里，即高於你的TDEE，大千給增肌人

群一個比較好的建議，就是你需要去在意你攝入的熱量，超過大概250卡到500卡就可以了；

即：攝入過多的熱量並不能夠給你的增肌提供什麼額外幫助！更多的只是讓你增加脂肪！

熱量決定你的體重！

營養的搭配決定你的體型！

所以說，確保你每天攝入的熱量內有足夠的蛋白質，同時控制好脂肪的攝入，再適當的補充碳水化

合物，這樣才能夠讓你的增肌變得更加有意義，達到最大化增肌！

千在這裡給大家一個大概的數值吧，

這個數值我也在其他文章當中提到過，有興趣的朋友可以去翻翻：

蛋白質：KG/1.5g~2g

脂肪：KG/0.3g上下

碳水：在之前的文章，千教大家計算過，這裡教大家一個比較笨的方法——

就是把你盛飯的工具統一，記錄一下一天吃了幾勺米飯，在保證你蛋白質充足的情況下，逐漸增加

你的碳水攝入，直到四天一個周期，你的體重在緩慢上升，這就說明你的總熱量達到了一個比較好

的值！

方法雖然愚笨，但是卻很有效果，可以幫助大家儘快的去玩弄你的體重！

好了，這一期就到這裡了，希望對增肌的小夥伴有幫助，然後大家可以幫我把那個點贊按鈕激活一下嗎？這也是千和大家分享的一個動力所在呀！放上致命自拍！！！！！！！！！

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