跑步對關節的傷害比久坐還低？

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「跑步會損傷膝蓋」「跑步容易導致關節炎」，這樣的聲音讓許多跑步者心有餘悸。日前，國際上久負盛名的醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》在剛出爐的2017年6月一期中指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。也就是說，對於普通健身來說，跑步是有利於關節健康的。

跑步到底會不會傷膝蓋？如何正確跑步？現代快報記者邀請專家解讀健身跑步。

跑步傷不傷膝蓋？

南京醫科大學第二附屬醫院骨科主任醫師王雲華介紹，跑步隨時都可以進行，也不需要同伴，可以鍛煉心肺功能和增強肌肉與肌耐力，所以很多人都喜歡通過跑步來健身。「跑步看似簡單，但也有很多技巧和方法，它傷不傷膝蓋，就取決你的身體狀況，你是否選擇在合適的場地跑步，以及是否採用適當的方式跑步。」

江蘇省第二中醫院骨傷科主任醫師丁洪偉補充道，跑步對膝關節的靈活性有一定的要求，如果你的膝關節以前受過損傷，或做過手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。

哪些人不適合跑步？

王雲華表示，對於體重較重的人，最好不要跑步，他們下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。

「如果這部分人群想通過跑步來健身或者減肥的話，初期可以搭配游泳、騎自行車等對膝蓋負擔較輕的有氧運動，後期隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣。」

「跑步健身這項運動不適合中老年人，」丁洪偉對現代快報記者說，尤其是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人，他們在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。還有一些體形較胖的老年婦女，因為她們骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。「建議中老年人以散步、練太極拳或體操為宜，我在門診中接診過不少因不當運動方式造成膝蓋受傷的中老年患者，前不久一位70歲的張大媽在玄武湖暴走了2圈，回家後膝蓋疼，檢查發現關節腫脹，關節出現退行性變化。」

究竟應該怎麼跑步？

許多醫生不建議跑步，尤其是朋友圈流行的骨科醫生不選擇的運動方式中，跑步每次都有份。王雲華說，作為骨科醫生，他已經堅持跑步2年多了，膝蓋一點問題也沒有，「平時一周跑3-4次，每次跑40分鐘，5公里左右，我跑步主要是為了身體健康，所以速度不快，膝蓋、關節從來沒有出現過不舒服的情況。」

王雲華提醒大家，條件允許的話，跑步的地點最好選擇在塑膠跑道，因為塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的衝擊力小，跑起來相對比較舒服。其次可以選擇在瀝青路上，比如現在不少公園的綠道。跑步前的熱身運動必不可少，把身體放鬆開以免跑步時受到傷害，建議大家可以用5分鐘的時間來活動手腕、腳踝關節，弓步壓腿、放鬆韌帶等拉伸運動。跑步的時候，注意手臂動作，雙臂自然隨腿前後擺動就行，擺動幅度差不多在往後擺的拳頭到腰邊就行。「跑步鍛煉一定量力而行，遵循循序漸進的原則，如果你剛開始跑步，不要跑太長的距離，速度也不要過快。「跑完步之後，再做一下拉伸運動，放鬆大腿、臀部肌肉、小腿和膝蓋，這點被很多人都忽視了。」

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