跟腱炎疼痛難忍？教您三招治療緩解疾病！

紐約路透社健康研究人員報告說，行走過程中跟腱上的負擔會逐漸增加。

在赤足走路時，與較慢的步行速度相比，步行速度更快，步長更長，姿態相位持續時間更短，雙支撐的初始和最終時期更短。

這時候當不慎患上跟腱炎時，該如何是好呢？

跟腱炎癥狀

如果在運動前跟腱疼痛，或者每天早晨醒來跟腱疼痛，開始走路的時候幾乎無法著地，但走一段路就會好很多。那麼很遺憾，這基本上是患上了跟腱炎。

如果不停止劇烈運動，對其不管不顧，慢慢的就會變成跟腱全天疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，觸摸有疼痛，而且會伴隨有明顯的壓痛。

跟腱炎康復

1、休息

人體的絕大部分損傷，如果有了足夠的休養時間，都是可以自愈的。

俗語叫好了傷疤忘了疼。這個如果想要徹底好，必須停止劇烈運動一段時間，不然，可能真的要疼一輩子。

2、冰敷&熱敷

冰敷：在確定不用再走路的時候，若發現跟腱有些紅腫，那就冰敷一下，10分鐘左右。

熱敷：晚上睡覺前熱水泡腳，即用熱水來舒筋活血。

3、鍛煉

雙腳著地原地站立，用健側的腳發力提踵，然後用患側的腳緩慢落地。（注意要主動去控制發力）每組25次左右，重複3到5組。

動作比較簡單，負荷是關鍵點，一定要是有疼痛的離心力量訓練。

內容圖片來源互聯網

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