每天堅持這個體式，幫你長高2-3厘米!

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

許多習練者分不清

下犬式和頂峰式

的區別，包括一些教練，也是不明晰。下犬式和頂峰式是兩個不同的體式，幾天就來看看兩個體式的不同點。

1.名稱由來：

下犬式是根據動物姿勢命名的；頂峰式是根據山峰演化命名的。

2.功效不同：

兩個體式都有各自的功效。

3.力度走向：

下犬式是由臀部向四肢開始舒展，在四肢推壓的協調配合下，完成整個身體的舒展放鬆；頂峰式是由四肢向臀部內收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一個頂峰狀。

4.體式側重：

下犬式側重舒展；頂峰式側重內收。

紙上得來終覺淺，想要清晰兩個體式的狀態，還是要多習練。今天分享

頂峰式

，它是頭倒立的最佳預備體式，也是最適合代替頭倒立的體式。

它不僅可以靈活肩關節，拉長腳跟跟腱；還能伸展、強健背部，放鬆脊椎，消除背部不適；強健雙腿、雙臂和上身，伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感；增加頭部的血流量，快速消除疲勞，恢復精力。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：

跪立在墊面上，雙手分開與肩同寬，雙臂併攏，腳背腳趾觸底，整個腳掌向後延伸，手臂大腿與墊面垂直。

step 2：

吸氣時，腹部內收，手掌下壓，踮腳起膝，抬高髖部和臀部，腳跟上提；呼氣時，放鬆雙腳，緩慢的落下雙腳後跟。頭部位於兩臂間，額頭著地。停留5次呼吸。

step 3：

呼氣時，曲雙膝跪地，大拜式放鬆。

YOGI

助攻

1、

腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓患者慎練。

2、

雙手用力下壓，身體上提，臀部高抬。

3、

保持體式時，將身體重心後移，更多的落在腳後跟上，感受腿後側肌肉的伸展。

4、

小腹內收，力量由四肢向臀部內收，形成一個頂峰狀。

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

練習頂峰式，會腳滑？

你缺少這樣一條防滑神奇~

點擊閱讀原文，直接購買。

▼

你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣

後台回復下面對應數字，即可查看相關內容

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

↓↓↓戳下方

「

閱讀原文

」

進入購買專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽 的精彩文章: