健康減肥有12個指標，可用這些指標判斷某減肥方法是否健康科學

健康減肥有12個指標，可用這些指標判斷某減肥方法是否健康科學

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

7700卡=1公斤脂肪，減肥太快那攝入熱量就很低，對健康有危害。

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

因為不存在局部減肥之說，脂肪是均勻分布的，如果體重下了，結果腰圍沒下，那是有問題的。

身體維度如果沒變，那可能丟失的只是水份

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。除非你是火星來的。

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

合理搭配食物，才能營養均衡，尤其是對兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等。如果某減肥藥讓你不吃不喝，你敢去減？

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

多做些有氧運動

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。要不你熬個夜來看這篇文章？

看了就有睡欲

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。

早餐要吃成皇帝

9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

體重計掩蓋了事實：一切都在偷梁換柱中發生。含有「利尿劑」的減肥藥，將佔人體70%重量的水分從身體中轉移出去，很快減輕重量。含有大黃、番瀉葉等腹瀉作用的減肥藥，也是這種原理。這兩類藥物只能圖一時之快，一旦停用，喝水進食，體重反彈勢如破竹。

10）多運動，要有早睡早起的習慣；

11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果；

大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。

粗糧膳食纖維含量高

12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

最好是在下午跑

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