避不開的孕期腰痛，准媽媽可以這樣做

當每個准媽得知自己懷孕的時候，都是那麼開心，然而隨著肚子一天一天地變大，麻煩也就來了：有的准媽腿很早就浮腫了；有的准媽吐得很厲害，中晚期還吃不下東西；有的准媽夜裡總是睡不好，老做夢；還有更多的准媽，尤其是職場准媽總覺得腰痛得厲害。

其實，從產科大夫的角度來看，腰痛是准媽們繞不開的一個癥狀。為什麼這麼說？我們來聽聽產科專家的解釋吧！

在懷孕期間，隨著寶寶的長大，准媽的腹部重心會前移，腰部的肌肉群負重顯著增加，就會容易導致疲勞的感覺，尤其到了孕後期的時候，寶寶體重增長非常快，這種情況也會為明顯，於是腰疼也就隨之而來了。

那有沒有什麼好辦法能夠幫助緩解一下疼痛呢？這可能是准媽們最關心的一個問題了。

首先，產科大夫會告訴大家：「這是一種比較常見的現象，不用太過擔心。」大多數的孕期腰部疼痛都與承重增加、腰背部肌肉疲勞有關，所以准媽媽們站著、坐著甚至是睡覺時，只要能夠適當地調整自己的姿勢，放鬆一下腰背部的肌肉，再加上適當運動和輔助用具的使用，就能有效緩解腰部的疼痛。

調整坐姿

由於很多准媽們在懷孕後還需要工作，這時想要緩解腰部疼痛的話，坐姿就顯得極為重要。

1.坐的時候要保持背部和肩膀的平直2.臀部貼著椅子的後半部分坐下，盡量靠著椅背3.坐下時將體重平均的分在臀部兩邊，兩腳平放地面

此外，還需要注意幾點：一是不要交叉著腿；二是避免保持同一坐姿超過半小時以上；三是在注意調整椅子和桌子的高度，盡量保持肩膀的放鬆；四是可以使用托腹帶，幫助減輕承重。

改變站姿

如果准媽們的工作需要長時間站立的話，可以抬頭挺胸，腹部稍微向前傾，腿部稍彎曲，這個姿勢能夠使腰背部的肌肉群得到放鬆，從而緩解腰部疼痛。而這種情況下，則可以使用背後帶鋼條的托腹帶，幫助緩解腰痛。

採用特殊睡姿

晚上睡覺時，一般建議准媽們採用左側卧位的睡姿，腰部疼痛的孕媽咪可以買一個多功能的媽咪枕，以幫助自己承擔腹部的力量，側卧的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在媽咪枕上。

適當運動

除了調整姿勢外，在孕中期，准媽們也可以嘗試一些溫和的運動。比如，孕期瑜伽和游泳都是不錯的選擇，這兩項運動均有利於舒緩腰背部的肌肉，並增強腰背部力量。不過，准媽們千萬注意，此時的運動應量力而行，不要太過勞累。

最後，提醒大家，如果以上方法都不管用，腰疼的癥狀依然明顯，且持續了很長時間，甚至伴有腿部麻木等狀況，則需要及時到醫院就診，儘早處理，以免耽誤病情。

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