仰卧起坐到底能不能練腹肌

我們從小上體育課就學習仰卧起坐，那仰卧起坐到底能不能練腹肌呢？我今天用圖片給大家講解一下。

這個是仰卧起坐的準備姿勢，雙手抱頭，背部和腰部著地，雙腿彎曲，雙腳著地。現在看圖中黃色線的位置，就是我們腰椎的下部，我們做的仰卧起坐就是以這個地方為軸，將身體上半部分貼向大腿，大腿保持不動，然後還原，完成一個完整的仰卧起坐。

但是，這個動作雖然能訓練到我們的腹肌，但只是整個動作的前1/3，訓練到了我們的腹肌上部，就是第一張圖我用藍色線畫的地方，而且還會損傷到我們的尾椎。但其實我們訓練腹肌的動作也就是這前1/3，就是我們現在比較流行的訓練腹肌的動作——卷腹。

卷腹這個動作，就是不完整的仰卧起坐，準備動作和仰卧起坐一樣，背部和腰部著地，雙腿彎曲，雙腳著地。以我們的上腹部，中背部為軸，用腹肌的力量，帶動胸部頭部，下腰和臀部，腿不動。完成動作。注意，腰部一定要一直緊貼地面，一旦做這個卷腹的時候，一旦感覺腰部酸痛，就立馬停止訓練。否則腰部以後有任何不適——我也負不了責，哈哈哈哈

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