不知道如何拉伸，這裡有超詳細的拉伸動作！

拉伸作為訓練的一部分，訓練前拉伸，放鬆緊張的身體讓肌肉放鬆一下，拉伸後的身體可以更靈活的做動作。訓練後拉伸，可以有效預防訓練帶來的肌肉不適感，也可以讓肌肉更加緊緻，確保肌肉流暢感。以下從上半身與下半身動圖教你如何拉伸。

上半身

1、頸部拉伸，站姿稍微低頭側歪，隨後用手牽拉並停留2秒鐘，再切換另一邊。一邊10~15次。

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2、站姿兩腿分開，彎腰左手背後，右手摸左小腿，保持下半身挺直。再換另只手，一邊10~15次。

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3、站姿，左手上升摸後背，右手從其肘部牽拉一下並停留2秒鐘，再切換另一邊。一邊10~15次。

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4、站姿兩手併攏側彎腰接觸右腳背停留2秒鐘，再切換另一邊。一邊10~15次。

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下半身

1、盤腿而坐，雙手併攏儘可能的向前伸，這個動作目標是拉伸腰部。

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2、站姿一手扶牆，單腿向後抬起，一隻手握住腳將身體儘可能的前伸。這個動作很常見。

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3、盤腿坐後單腿伸出去，兩手向伸出去的腳靠攏。

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4、蹲姿單腿後伸，上半身鈕向一邊。這個動作在跑步前比較常用。

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重要的話說三遍，拉伸重要，拉伸重要，拉伸重要。

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