想練肩？這個動作一定要練！

寬闊的肩部是每個男人都想練就的，而想要擁有寬闊的肩部，就不能忽視了鍛煉。

相信對於健身達人們來講，都知道側平舉是一個很有效的肩部訓練動作。

想要打造寬闊，立體的肩膀嗎？側平舉是你一定要做的訓練！

側平舉這個動作主要針對肩膀的三角肌中束，三角肌中束獲得增長之後會讓你的肩膀看起來更寬闊。

那麼側平舉對於肩部的鍛煉這麼有效，很多人就會開始分享自己的鍛煉心得，於是大家常看到的是傳統的3組12次，殊不知這樣的鍛煉強度並不適合所有人。

今天要給大家帶來側平舉金字塔訓練法，讓你的肩膀燃燒起來。

三角肌收縮帶動手臂向上外展，過程中手肘微曲，微微外旋，手臂抬起的高度不要高於肩部平行線，集中動作中三角肌的注意力。

優點：增加肌肉在張力下的時間，累計足夠的代謝壓力，幫助你的肌肉充血。

開始選擇一個相當輕的啞鈴，做25次側平舉。

中間不要休息，抓一個稍重的啞鈴，做15次側平舉。

中間不要休息，抓一個更重的啞鈴，做10次側平舉。

最後這一組可能會讓你覺得有些力不從心，沒關心，控制好節奏，在最後幾個次數的時候可以微微借點力！習慣這樣的強度之後在進行專門的肌肉鍛煉。

休息3分鐘，開始進行下一輪：把之前的順序倒過來。

選擇一個重的啞鈴進行10側側平舉。

中間不要休息，抓一個稍輕的啞鈴，做15次側平舉。

中間不要休息，抓一個最輕的啞鈴，做25次側平舉。

相信我，當你完成兩輪之後，你會發現你的肩膀在燃燒。

也許在剛開始這種強度的鍛煉時你會感覺所選擇的重量不適合你，沒關係，在下次選擇合適的重量進行鍛煉，在練習一段時間後逐步遞增。

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