高效瘦身6個秘訣，你用對方法了嗎？

現在肥胖人群越來越多，減肥已然成為大家最關心的問題。因為肥胖不僅影響個人形象，還會對身體健康造成威脅。想要達到健康瘦身的目的，就需要有一份高效健康的減肥方法，下面小編就給大家介紹幾種科學合理的減肥方法。

運動減肥

運動減肥是減肥方法中最能健康、有效減肥的方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動減肥的同時搭配使用輔瘦是時下肥胖界公認的快速減肥妙招，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

1.游泳減肥法。在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8min所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2h所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。因為在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3.跳舞。跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。另外，跳舞這種合理的減肥方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

飲食搭配減肥

一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。

1.少食多餐。醫學家認為，少食多餐這種合理的減肥方法不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於增進人體健康。但是吃飯要定時，兩頓飯之間不要加小吃，如果非吃不可的話，可吃些蘋果、生胡蘿蔔、蘇打餅乾等。有自控能力又有決心瘦身的人，每餐以七八分飽為宜，不宜每頓都暴飲暴食。

2.千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦!

3.科學安排一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。長期下去對身體傷害較大。如果吃夜宵就會引起發胖，所以睡前三小時內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、肉類食物。

不合理的減肥方法，比如節食等，不僅難堅持，而且極有可能給身體造成非常嚴重的問題。只有科學合理的減肥方法才是王道，這幾種健康高效減肥法，只要按照說的做，再輔助營養減肥餐，很快就能重獲完美身材比例。

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