每周一次聚餐有利於減脂，不會騙你的！

每到周末

小編都會約好基友們出去嗨皮

當然免不了逛吃逛吃

是不是有些健友們會驚訝

健身也能出去放開吃喝嗎？

小編又在欺騙我們了

其實，

小編是在欺騙自己的身體

今天小編就來跟大家聊一聊

欺

騙

餐

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欺騙餐是什麼？

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，通常選擇一餐日常飲食外的少量放縱飲食。比如：周末大餐，朋友聚會等。

2

欺騙餐在欺騙誰？

當你減掉體重，連續的

低卡飲食讓

身體會以為自己饑荒，從而會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。

欺騙餐之後，身體會認為沒有饑荒，可以繼續消耗脂肪。

這樣就騙到啦~~(≧▽≦)/~

3

身體為什麼這麼容易就騙到了？

這就要從身體本身的三個機能來說了。

01.瘦素

瘦素由脂肪組織產生，通過下丘腦起作用，主要功能是抑制食物攝入和調節能量平衡。

長期運動和控制的人，體脂會降低，自然瘦素就會減少，那麼食慾就可能會增加，能量也會失衡。所以，每周加入「欺騙餐」有助於維持瘦素水平。

02.胃飢餓素

胃飢餓素是由胃產生的肽激素，釋放生長激素的食慾刺激信號。

長期的低熱量飲食和運動會增加胃飢餓素，這樣很可能會導致食物攝入量增加。所以，加入「欺騙餐」就是要告訴身體「我不缺乏食物，不要催我吃東西啦！」

03.新陳代謝

新陳代謝的速率大大地決定了脂肪燃燒的速度。

持續的熱量缺口，會使身體開啟自我保護模式（通過降低甲狀腺激素T3和T4的水平去儲存能量），從而降低新陳代謝。所以，加入「欺騙餐」有利於加快新陳代謝。

總之，欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，來告訴身體：「可以放心大膽地消耗脂肪，不需要儲存起來！」從而提高瘦素水平，降低胃飢餓素，同時也能夠阻止對新陳代謝和能量消耗的負面影響。

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欺騙餐要注意哪些問題

01.欺騙餐≠暴飲暴食

欺騙餐就是要選擇你愛吃的，高熱量、高碳水、高蛋白的營養食物，並不是高糖油膩的垃圾食品噢！

02.飲食原則

先喝湯後吃食物，來增加飽腹感；先蔬菜後主食/肉類，來控制熱量。特別想吃的某種食物，比如芝士蛋糕，吃一小塊就可以了。不要一頓欺騙餐滿足了自己的嘴巴，也滿足了蓄謀已久的脂肪。

03.時間原則

事先計劃好欺騙餐的時間，每周一次或者兩次，根據自己的實際情況來安排，如果有朋友聚餐，那就剛好可以當做一次欺騙餐。

04.欺騙一餐就夠了

欺騙餐只是一餐，而不是一天三餐都是欺騙餐，

也不要為了吃欺騙餐餓上幾天，那樣欺騙餐就失去本來的意義了。

05.因人而異

不要想著每周一次欺騙餐，簡直

美美噠~

前提是要嚴格控制飲食和合理運動的情況下，來決定自己是否每周一次或者兩次欺騙餐。

科學合理的健身餐

才能幫助你減脂更進一步

內容轉載公眾號：健身廚屋（ID:foodfit）

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