炎熱夏季 老年人如何預防中暑——老年養生保健篇之一

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炎炎夏日苦難熬，預防中暑要記牢；

曝晒過勞睡不好，都可導致體溫高；

頭暈大汗面潮紅，應急處理很重要；

迅速移至陰涼處，散熱降溫第一要；

補充水分跟得上，疑難重症就醫早；

平日養成好習慣，穿著棉麻透氣好；

不要等渴再飲水，含鉀茶水飲品高；

瓜果蔬菜肉均衡，睡眠保障別忘掉；

不可貪涼風下吹，避免烈日光下照；

遮陽防護是關鍵，健健康康身體好。

什麼是中暑：指在高溫環境下（通常把35℃以上的生活環境和32℃以上的生產勞動環境作為高溫環境），人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。

什麼原因會發生中暑：中暑發生的原因是人體內熱量不斷產生，散熱困難；或由於外界高溫使人體的熱量越積越多，身體無法調節。除了高溫、烈日曝晒外，工作強度過大、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

中暑主要有那些感覺：

高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調、面色潮紅、皮膚灼熱等表現。

重度中暑癥狀肌有時肉會突然出現陣發性的痙攣疼痛、血壓下降、暈厥或神志模糊、昏迷等癥狀。

中暑應急處理：

（1）迅速把患者移到陰涼處，平卧休息，解開衣扣。

（2）在頭部、腋窩、腹股溝處用冰袋冷敷（3—5分鐘更換一次），或將全身用冷水擦洗，以加快散熱。

（3）給與含鹽的清涼飲料。

（4）針刺人中、曲池、百會穴位。

（5）口服仁丹或十滴水。

（6）可用扇子或電扇吹風，幫助散熱。

（7）中暑嚴重時，需及時送往醫院。

如何預防中暑：

衣：外出時的衣服盡量選棉、麻、絲類的衣物，應少穿化纖品類的服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

食：別等口渴了才喝水，每天喝1.5—2升水，出汗較多時可適當補充含鹽0.3%的清涼飲料。夏季蔬菜如黃瓜、西紅柿等含水分較高，西瓜等水分含量為80—90%，都可以補充水分。乳製品即能補充水分，又能滿足身體的營養之需。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

住：夏天日長夜短，氣溫高，消耗大。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統得到放鬆，最佳就寢時間是22—23時，最佳起床時間是5:30—6:30時。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下，以免患上空調病和熱傷風。

行：出行躲避烈日，夏季出門最好不要在10—16點時在烈日下行走，這個時間陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘，戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水、飲料、防暑降溫藥品，如仁丹、風油精等一定要備在身邊，以備應急之用。

作者簡介

佟霞，瀋陽市健康教育中心副主任，副主任護師。

漫畫：劉明烈

校對：陳菲 李涵

圖片最終歸屬權屬於瀋陽市健康教育中心著名美術家劉明烈老師

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