這個簡單易學的方法，可以預防膝蓋變老！！！
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人要是一旦上了年歲，這肌肉就開端呈現了萎縮，不僅僅肌肉衰退，關節的滑液排泄的還不多，所以此類人群一旦患上了關節炎，那就是一個痛，連上樓梯都需求人背著。
所以許多人就想經過靜養來維護自個的膝蓋，沒想到越維護它，今後痛的越兇猛！這到底是什麼原因呢？本來很簡略，膝關節的固定通常是依託韌帶和肌肉，當年紀增大，肌肉萎縮，那膝關節就不安穩，軟骨與軟骨之間頻頻衝突，形成膝關節損害！
這個動作是護膝的經典動作，儘管簡略，但卻十分有用，但是有一點要闡明一下，已有關節炎症的兄弟，有必要要在醫師答應下方可進行，並在疼痛感最輕時進行操練！上圖是靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關節！
有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎？為何要做這個動作，本來各位大可定心，靠牆靜蹲這個動作，1不需求你進行負重操練，2不需求你進行蹲起操練。負重深蹲操練，你需求把握許多動作的細節，但靠牆深蹲就十分簡略。簡直大腿一切肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌、內收肌、臀部肌群，都能得到極好的訓練，對安定膝關節有十分重要的含義！
動作請求：兩腳與肩同寬，腳尖稍微外展，與牆面呈大致一個大腿的間隔即可，緩慢滑動到大腿與地上平行，主張各位每次都堅持蹲到力竭停止，這麼作用才會最大化！
留意關鍵：不可穿拖鞋，避免滑倒跌傷；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向有必要共同。
每位健身人士的水平都不相同，即便你曾經練過深蹲，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時刻，但這也是十分正常的景象，多去操練，一星期抽出2-3次，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘，你做了10組，那也沒關係，只需你極力了就好！
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