預防更年期高血壓的飲食

更年期高血壓飲食

高血壓是更年期常見的多發病，除藥物治療外，科學飲食調理也非常重要。

【控制能景攝入，減少高脂肪飲食】

高血壓患者，如飲食能量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖及纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

【應食用低膽固醇食物】

高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油等。如100克豬肝含368毫克、100克雞蛋黃含1705毫克膽固醇。含膽固醇低的食物有牛奶（每100克含13毫克）、各種淡水魚（每100克含90?103毫克）。

【限制含糖高的食品】

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓患者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心及糖果等。

【控制食鹽的攝入】

通常輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6克以下；急性高血壓患者，食鹽應嚴格控制在2克以下（摺合成醬油10毫升）。凡含鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，均應在限制之列。

【多吃新鮮蔬菜】

根據蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓患者有益。

【嚴格控制煙酒】

吸煙有害健康，已普遍形成共識。可飲酒依然是許多處於更年期人的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓患者應嚴格控制煙酒。

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