俯卧撐鍛煉 循序漸進成果佳

俯卧撐是一項力量型運動，如果手臂如果沒有足夠的力量是不能支持俯卧撐的完成。有很多人在剛開始練俯卧撐的時候，由於手臂的力量不夠，所以一般做俯卧撐的時候大都做不了多少個或者說做的不標準。這個時候就要先鍛煉手臂的力量了，不能想著急於求成一蹴而就、要循序漸進。

練習手臂的力量有很多種方法，有靠器材的和不靠器材的。

不靠器材的那種是藉助常見的牆壁桌子等物品練習，也是要講究以個循序漸進的過程。一開始是可以靠在牆上練習俯卧撐，一是將俯卧撐的姿勢練習準確；二是聯繫一下手臂的力量，讓手臂的肌肉緊繃起來。其次就是靠在桌子上練習手臂的力量，身體要向下落接觸到桌子，根據自己的情況來確定組數練習。

最後就是當肌肉得到鍛煉，力量增強的時候就可以開始考慮做俯卧撐了。

用器械來幫助手臂力量的增長，是很常用的一種方法。可以用啞鈴練習臂力，一是將啞鈴往上頭上舉，強化肩臂力量；二是啞鈴後臂屈伸，訓練一下肱三頭肌的力量；三是俯身啞鈴躺下屈伸，訓練胸肌的手法力度。慢慢的訓練，就會發現自己的力量在逐漸的增強。

當然，每一個階段都該做沒個階段所相應事，不要過於急於求成上了自己的身體，這兒反而會得不償失。鍛煉的事是一天天的積累下來的，靠的就是厚積薄發。所以小編對大家的忠告就是不要急於求成。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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