減脂8大惡習 中了的舉手
瘦=健康+美麗+氣質+…
胖=亞健康+不漂亮+沒氣質+…
同樣的衣服,反差卻…
為了瘦、為了美,一大波人進入了減重的行列,但是小夥伴們有沒有想過一個問題,光減重就能解決所有的問題嗎?!
如果你不能改變生活中的一些導致你變胖的習慣,你再怎麼減肥都是沒有用的,就算瘦下來也會很快復原!
以下這些壞習慣,
很多人都會犯而且很少被人重視,
希望小編的提醒,
能讓更多人意識到這些不好的生活習慣,
加以改正。
我們應該要比任何人都重視自己的身體,
對自己的健康負責!
再不看後悔N年!
1
抽煙是減重的頭號公敵
很多人認為抽煙可以控制食慾,比如有年輕女性說自己抽煙是為了減肥,此前並沒有研究指出抽煙可以達到減肥效果。但是現在有研究發現抽煙的女性實際上比不抽煙的變胖幾率多三倍。
飯前或空腹時抽煙,會令胃部感到不適,沒有胃口吃東西,這樣自然就誤以為可以減肥啦!因為尼古丁會令消化功能衰退,使腸胃不能有效地吸收營養。另外,吸煙會使味覺減退,抑制腸胃的收縮,讓人不會想一直補充食物。
奪命真相:用抽煙來減肥的人,真可以獲選為最得不償失的人啦!這是種嚴重傷害健康的減肥法,除了會讓人患肺癌的幾率大增,空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。
而且吸煙會損傷皮膚,是肌膚的最大敵人。為了減少體重,而讓身體其他器官深受損害,實在太不划算啦!在點煙之前,請多想想吧!
2
泡茶喜歡用保溫杯
喝茶的確是好習慣,綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分,包括表棓兒茶素、酸酯和茶黃素等,能夠減少食物脂肪的吸收,促進脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性,減少脂肪的合成。
奪命真相:茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微火煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出,有害物質增多,影響消化能力導致發胖。
支招:用80℃左右的水沖泡。如果想喝熱茶,可以用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡,茶泡好了以後,再倒入保溫杯中。
3
飲水不足影響代謝
水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液等多個好處。對於減肥和保持身體健康都有顯著的功效。
奪命真相:體內水分補充不足,不僅影響腎臟代謝的功能,瘦不下來。而且,飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病。
支招:一天內喝足夠的水,大概是2000~3000毫升。一次200毫升,早上起床後、運動前、餐前,都是喝水減肥很好的時機。
4
吃飯超快,越吃越多越吃越雜
食物進入人體,血糖就會升高,當血糖升高到一定水平,大腦的食慾中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長,食物從胃進入小腸,小腸吸收後血糖上升,會給大腦一個飽的信號,你就是停止進食。
奪命真相:食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔。咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,容易因食慾亢進而肥胖。
支招:除了細嚼慢咽別無他法,吃一口儘可能咀嚼7~10下,記住:吃得慢一點,肉肉才會少一點哦!
5
不吃早餐連身體代謝都無法啟動
早飯能夠有效地降低一整晚的飢餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。
奪命真相:不吃早餐還會使人精神不振,容易以多進食的方式打起精神,不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外,省略早餐會使胃受到嚴重的傷害,讓人無法精力充沛地工作,而且還容易加速衰老。
支招:早餐應該是以穀類,如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主,加個雞蛋什麼的,吃到7分飽就行,最好在起床一個小時內食用。
6
久坐不動造成各類疾病危害
如果「能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著」是你的座右銘的話,那麼你的身型估計至少在L碼以上。因為不肯活動,很可能就是讓你怎麼也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動,身體消耗自然少,而吸收進入的熱量多於消耗時,就是你發胖的時候了。
奪命真相:長時間「黏」在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。長期久坐不動還可能會嚴重破壞正常的體態,損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形,但坐姿把腰部往後推成「C」形,使本該支撐身體的背部和腹部肌肉感到疼痛,並且坐著的時候,膝蓋呈90度彎曲,肌腱失去了作用。
支招:調整一下生活方式即可,利用一切可能的機會,讓自己動起來。比如提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等,累計加起來的消耗就會大多了,這樣才能讓你更接近減肥目標!
7
亂吃藥副作用大導致肥胖
如果你已經很努力地減肥、運動、節食了,但是還沒瘦下來,請檢查一下你吃的葯,是不是太多了?不少女生有吃補藥、胃藥或者是避孕藥的習慣,這些藥物對身體的影響非常大,尤其是避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)。由於副作用讓你身體水腫、疲倦,不知不覺大吃大喝,因此囤積了很多脂肪!
奪命真相:因為亂吃藥造成胃炎及十二指潰瘍等疾病也屢見不鮮。阿司匹林、去痛片、撲熱息痛這些葯可直接影響凝血機制,致使胃腸出血形成潰瘍,甚至穿孔。
支招:盡量採用物理調整的方法,或者階段性吃藥,不斷減少用藥量,並且加強飲食調整,才能根本上解決問題,讓你變得健康苗條。
8
打掃剩飯不留情,各種垃圾下肚
吃飽了卻發現還有一點剩菜剩飯,於是你把它們消滅了!這種壞習慣也是一種極壞的惡習,會令自己吃進多餘的食物,導致熱量過多愈食愈肥。
奪命真相:家庭中每日備餐量經常超過實際需要,怕浪費勉強吃下,導致進食過量,久而久之就會發胖。肥胖者極易患高血壓、高脂蛋白血症、冠心病、糖尿病、膽石症、癌症等疾病,影響人的生活質量,減短壽命。
支招:不要將自己的肚皮當作垃圾桶,已經吃飽就不要勉強自己再吃,以免令食量愈增愈大。自己帶飯的話,在煮飯時,要避免多油、高鹽,可選擇吃較清淡的食物,避免讓自己吃太多變胖。
要永遠告別肥胖,就必須注重這些點滴的生活小細節,要知道,好的習慣會讓減重效果加速顯現,而惡習,只會讓你越減越重哦!
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
※還敢亂吃蔬菜?讓你再胖二十斤!
※減脂飲食,一招搞定
※全球公認的十大減脂食物,漲姿勢了!
※每周一次聚餐有利於減脂,不會騙你的!
TAG:減脂 |
※舉鐵和跑步各40分鐘,兩者減脂差距有多大?於是他進行了挑戰
※舉鐵和跑步各40分鐘,兩者減脂差距有多大?於是男子進行了挑戰
※手把手教大家做減脂餐!
※減脂中的那些坑,避免這4點減脂中的誤區,才能有效瘦身!
※盤點最減脂的5大蔬菜,其中有你愛吃的嗎?
※睡眠減脂大法,在睡夢中減脂,做一個燃脂的美夢
※7個減脂的技巧,不要再浪費時間做無用的減脂了!
※3個有效減脂的生活小妙招,輕鬆瘦不反彈
※4塊脂肪等於1塊肌肉的大小,有時候減脂比減重更重要
※最容易發胖的十大垃圾食品最利於減脂的十大蔬果
※新手減脂3大重點,讓你體脂降低,擁有超模一樣的完美體態
※最容易發胖的十大垃圾食品&最利於減脂的十大蔬果
※減脂「高手」:刮油減脂瘦得快,1月幹掉大肚子、少了15斤
※最易發胖的10大垃圾食品和最減脂的10大蔬果!夏天來臨前必看!
※減脂經驗談:腹部減脂的最大誤區,99%的人都有過
※這2種情況下,身體會先消耗脂肪,大大提升你的減脂效率!
※6個步驟,最大限度地減少你的脂肪,減脂就靠它了
※最容易發胖的十大垃圾食品VS最利於減脂的十大蔬果
※跑步的速度和減脂效果關係大不大?不同的速度減脂效果不同
※新手減脂效率低?4點易犯的減脂錯誤,避開它們讓減脂更順利