炎熱天氣上班族保健養生竅門

不知不覺

今年的夏天就來了

夏至養生宜調息靜心

三國曹魏時著名思想家、音樂家、文學家嵇康認為夏季炎熱，宜調息靜心，應「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法。

夏至養生之起居

1、夏季起居宜晚睡早起。

2、中午睡眠很重要。夏至後中午氣溫高，可用午睡補充夜裡的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

3、夜晚睡覺空調溫度不能太低。夏日炎熱，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至養生之防暑

夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。人們容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

1、天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。

2、在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝晒，同時採取防晒措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

3、後腦防晒是重點，夏天，我們不忘為皮膚和眼睛防晒，在戶外最好戴上遮陽帽或打傘、。

夏至養生之飲食

1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。

2、多吃涼性蔬果：吃些涼性蔬菜有利於生津止渴，除煩消暑，清熱瀉火，排毒通便。如：苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性的蔬果。

3、多吃「殺菌」蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。如：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

4:、補充充足維生素，如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

5、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品都是鉀的很好來源。

6、適量的補充維生素，如：魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

下面介紹幾種降溫飲品：

1、楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。

2.冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然後用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置於冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

4.金銀花（或菊花）湯。金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼後即可飲用。

5.西瓜脆衣湯西瓜洗凈後，常喝降溫飲品

切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼後飲用。

6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈後用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

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