孕婦睡覺 很有講究 姿勢很重要!

　孕婦如何自我保護　　去商場購物和操持家務對孕婦來說是少不了的事，但隨著體重不斷增加，懷孕期間的女性需要越來越嚴格地採取孕期自我保護措施。只要孕婦掌握一定技巧，就不會給孕婦和寶寶的安全帶來威脅。

　　「在自己的身體里孕育一個生命是件很神奇的事情。」25歲的小秦懷孕6個多月了。但隨著肚子越來越大、身體越來越重，小秦也有些許擔心。因為不久前的一天，小秦乘坐公共汽車，上車後一直沒有座位，好幾次公交車急剎車時，小秦都差點跌倒，這讓小秦很惶恐。「突然身上負擔著兩個人的生命，讓自己總是格外擔心，不管做什麼都怕傷著胎兒，連日常怎麼活動都感到困惑。究竟怎樣才能在懷孕期間保證母子平安呢？」小秦向記者訴說著自己的疑惑。

　「只要掌握一定的行動技巧，孕婦就可以平安地度過孕期，並不需要像小秦那樣誠惶誠恐。」河南省婦幼保健院婦產科主任醫師邊愛平說。一般來說，從懷孕的第3周開始，孕婦就要開始避免劇烈運動，同時也不能進行性生活，否則會引起流產。懷孕28周以後，隨著孕婦體重不斷增加，孕婦的行動越來越不方便，由於在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔，因此絕對要避免疲勞過度和劇烈運動，尤其是在節假日更要注意，否則就會引起氣喘或其他的意外事故。

　★如何睡覺　　隨著身體越來越笨重，孕婦在睡覺的時候就會越來越不舒服，怎麼躺著都覺得礙事，專家指出，孕婦要採取左側卧位的姿勢睡覺，這樣就不會因為擠壓而傷及胎兒。

　　★如何彎腰　　6個月後胎兒的體重會給孕婦的脊椎增加很大壓力，還會引起孕婦背部疼痛。因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的負擔。需要俯身時，不僅要慢慢向前，還要先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

　　★如何起身　　孕婦往往覺得側卧更舒服些，為了讓全身的重量分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說懷孕兩三個月的孕婦起身還算輕鬆的話，那麼6個月以後起身就得緩慢有序、避免腹腔肌肉過分緊張了。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開並坐起來。

　★如何站立　　孕婦要盡量避免長時間的站立，以增加腿部的血液循環，避免水腫及靜脈曲張。需要長時間站立的孕婦需要定期讓自己休息一會兒，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和背部放鬆。站立時切忌穿高跟鞋。　

　★正確坐姿　　同樣，孕婦也不適合長時間坐著，正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，並且要經常變換不同的姿勢。每一個小時左右就要起來走動一下，會有助於血液循環並可以預防痔瘡。

　　★如何步行　　經常散步，對孕婦很有益，可以預防靜脈曲張。但是切忌行走的時間過長，導致勞累。在走路的姿勢上要注意保持身體正直，雙肩放鬆，散步前要選擇舒適的鞋，以平跟鞋為好。　

　★如何坐車　　如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體不好。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動，便於血液循環。　　乘坐公共汽車的孕婦，盡量找個座位，因為急剎車會使孕婦失去平衡而摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。

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