別再節食減肥了，在節食減肥的妹子們，趕緊醒悟過來！

我是去年七月中旬又開始了人生中最後一次的節食減肥計劃的。那會持續一個多月沒有進食過米飯之類的主食，基本就靠水果、南瓜、酸奶之類的過活，水也很少喝。

每天還會出門跑步或者游泳，現在看來就是作死的節奏。一個多月來體重是降下來了，從116降到了105，但是整個人面色蠟黃，成天都不想動沒有精神。節食期間只要有聚餐，忍不住稍微吃一點，體重立馬反彈，基礎代謝完全被破壞。

我相信也有很多妹子跟我那會一樣，吃一點就會有負罪感，不停地稱體重，每天都在扣著熱量吃，稱上數字稍微變大就很急躁，但是又不敢跟其他人說也是瞞著男票不讓他擔心，爸爸也是一直反對但是自己還是固執，被我扭得沒有辦法。

直到後來有幾次暴食了之後不停反彈，讓我真的要崩潰了，因為人不可能一直吃不好，稍微吃一點就愧疚得要死，心理和生理上都有很大的壓力，很不開心。所以才想要從那種狀態裡面走出來。

於是八月底便開始嘗試恢復飲食，一開始確實很痛苦，因為胃已經被餓得很小了，所以吃一點就會飽，還會脹氣，特別難受，嘴巴也是經常會苦。開始就是吃的清淡，喝粥，一點一點增加食量，同時也沒有放棄運動，一天做小紅帽一天慢跑四十分鐘。

大概花了一個月的時候把飲食恢復了正常，體重也沒有反彈太多，但是胃之前就因為不好，加上節食落下了萎縮性胃炎的毛病，真的是很嚴重了。之後很長一段時間都不能吃太多深加工的食物是在是太痛苦了。所以我很能理解許多妹子現在的心理狀態，但是真的希望大家能從誤區上走出來突破這些障礙。

1、 擺正心態，克服進食的心理障礙。

首先必須要明確的是節食只會破壞基礎代謝，讓你越減越胖。不要總是糾結在你的體重上，圍度才是最重要的。一定一定要克服覺得自己吃一點就會重，就不敢吃的心理障礙。作為過來人，我知道很難，但是必須邁出這一步，最起碼一天要遲到基礎代謝。

2、 吃比練重要得多。

關於減脂，三分練七分吃。吃的合理健康,少吃加工食品，一方面能保證在攝入相同熱量下讓你更有飽腹感不會產生暴食的慾望，另外一方面，健康食品會輔助你的運動更有效率。可以自己動手嘗試做一些少鹽少油的健身餐。

3、 關於暴食。

很長時間不吃碳水或者澱粉類食物真的會讓人有突然想要大量進食的慾望，於是就不停的吃，接著吃完又吃，如此循環。所以減脂期間，可以安排一些cheat meal，讓自己吃一些自己喜歡吃的東西作為獎勵，更能激勵自己又不會輕易造成暴食。記住，要吃精緻的食物，它們不只是拿來果腹，試試擺盤，讓食物看起來更美觀精緻，這樣你吃起來也就是開心的。

4、 關於養胃。

這一點是針對已經節食到一定程度對胃造成傷害的妹子而言的，基本以淺表性胃炎或者萎縮性胃炎等為代表，主要癥狀是飯後脹氣、口臭，容易打嗝，消化困難和便秘等等。對於已經對胃造成傷害的妹子們，在恢復飲食，選擇健身餐的時候要盡量避免難消化的健康食品比如糯米、玉米、質地較硬的燕麥等等。

可以適當多吃一些米飯、麵條等養胃的食物，當然紅薯。紫薯粥之類比較軟的粗糧也是好選擇。一定要少吃深加工食物，多喝水，蜂蜜、檸檬水等等都是好選擇。胃裡面所有細胞大概是七個月更新一次，加上我們年輕，所以慢慢就都會養好的。

5、 堅定信念，堅持最可貴。

不要因為一次吃多了就覺得自己罪孽深重，也不要因為一天飲食管理做得好就有理由第二天放縱自己。脂肪不是一個月兩個月吃出來的，所以請對自己多一點耐心，至少給自己三個月的時間，配合適當運動，身體一定會給你改變的。

日常的飲食大多數時候是自己做的，都是一些健康而且自己比較喜歡吃的東西，這樣可以讓減肥之路看起來沒那麼艱辛。

紅豆花生燕麥粥。口感超級棒。粥就是配好食材一鍋煮就可以了。黃瓜沾甜麵醬也超級好吃。

南瓜牛奶玉米濃湯。自己加了水果玉米口感更豐富了。又簡單又快手。關鍵是太好吃了。以後可以經常做。

又吃到吐司了。裡面夾了花生醬燕麥番茄黃瓜。咬一口都是滿足感。

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