負重交替前平舉和負重側平舉，很好的保護你的肩部
負重交替前平舉 練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。
兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置；
將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。
負重側平舉 練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹；
將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
再將手臂慢慢放下還原。
※不建議健身的時候，開始就做大重量的力量練習，那只是雪上加霜
※冬天運動是很容易受傷的，特別是那些高危人群
※如果有過關節損傷的經歷，那麼運動的時候就要加倍注意
※體操可以增強力量，提高協調，增強身體各部分的控制能力
※勤勞的你，愛動的你，一定會練出你想要的身材
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