為了防止肌肉出現酸痛、頭暈目眩等現象，訓練結束時應做放鬆運動
放鬆運動（5分鐘） 為了防止肌肉和神經因過度緊張而出現酸痛、頭暈目眩等現象，訓練結束時應做放鬆運動。
1、慢走2分鐘，交替晃動雙臂，盡可可能放鬆。2、用3分鐘時間做下述柔性練習：平坐前伸。屈坐抱小腿：類似平坐前伸，不同的是右腿內屈，足根貼近腹股溝，然後用雙手抑隹左小腿，上身儘可能下伏。持續幾秒鐘後，換左腿做相同動作。
3、伸展肩部：盤腿坐地，雙臂平舉，盡量後伸。
4、背鉤手：左臂從肩上後屈，右臂從肩下後屈，兩手指尖在背部相鉤，保持一會兒。
再左右臂交替，反方向做相同動作。
看了TRD家庭健身法的介紹，你也許打算明天早上就開始試著練練，那很好，但不可操之過急，必須循序漸進，量力而行，還要持之以恆。
※為了改善腹部、肩部和上肢肌肉的性能，應按下述方法鍛煉
※負重交替前平舉和負重側平舉，很好的保護你的肩部
※不建議健身的時候，開始就做大重量的力量練習，那只是雪上加霜
※冬天運動是很容易受傷的，特別是那些高危人群
※如果有過關節損傷的經歷，那麼運動的時候就要加倍注意
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