欲練胸肌，先練手臂
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜卧推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！
如果用遊戲做一個比喻，很多人都愛玩遊戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。
但是，如果你的等級低（胳膊細），給你的高級裝備拿不動（胸肌的感覺），那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss（完美的胸肌）。只有你等級高了（胳膊粗），才能將高級裝備（胸肌的感覺）玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。
如何練好胸肌，首先三頭肌是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！
四個動作教你打造強壯三頭肌！
NO1.
繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次
NO2
雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次
NO3.
窄握杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO4.
單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次
七個動作教你打造飽滿胸肌
NO1.
坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次
NO2.
上斜啞鈴卧推，2-3組每組12-15次
NO3.
上斜杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO4.
仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次
NO5.
上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
NO6.
坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次
NO7.
繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
欲練胸肌，先練手臂
三頭躁起來！
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
點擊展開全文
※每周跑2600公里，60個瘋子做了一雙」不怕虐」的跑鞋
※44種無器械健身，這就是你和高手區別！
※這4個動作，才能真正意義上撕裂你的腹肌！
※如何在一月里漲5kg肌肉！
※殿堂級肌肉模特Roger Snipes教你練腹肌！
TAG:肌肉構成 |
※給你一份胸肌訓練計劃，手把手教你練胸！
※狂練胸肌，小心肩膀練廢掉！
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※俯卧撐怎麼練胸肌？老手教你4個技巧，徒手也能練出飽滿胸肌
※徒手胸肌進階訓練，4個動作，教你練胸肌
※7個練胸和手臂動作：打造結實胸肌和手臂
※為什麼你的胸肌練不厚？練胸肌，從這幾個動作入手
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練方形胸肌
※新手胸肌訓練五部曲——跟著練就對了！
※無器械怎麼練胸肌？克里斯教你徒手練胸肌
※高效的徒手胸肌訓練，在家練出完美胸肌
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練出方形胸肌
※胸肌訓練：不一樣的單手卧推！
※你到底是練胸肌還是三頭肌？雙杠臂屈伸練習時容易練錯的點
※屈臂撐到底有何技巧？單杠練胸肌，雙杠練手臂，4句話搞懂屈臂撐
※健身新手的練胸日進階訓練，這裡有一份胸肌增肌訓練計劃！
※胸肌上側怎麼練？三種徒手俯卧撐，精準錘鍊胸肌上束
※會練胸肌的健身老手，都從上胸練起，很多新手不知道這樣練的好處
※健身新手如何進行胸肌訓練？掌握3個動作，練出大塊頭胸肌
※下胸肌訓練不可忽視，4組動作，配合優先訓練技巧，練出有型胸肌