5個動作教你練核心肌群，給予身體最強支撐，讓你穩如泰山
今天我們的主角是「核心」，說起核心，每個人都聽說過，卻沒有幾個人能準確地說出核心是什麼，核心肌群包括什麼，核心對我們身體到底作用在哪，如何通過訓練來增強你的核心，這一系列的問題，我們就來逐一解答。
人們普遍認為，核心就是腹肌，腹肌強核心就一定強，這句話說它對，它並不對，因為腹肌只是一部分，腹肌強並不代表核心一定強，說它錯，它也不錯，因為反過來說，核心強的人，腹肌力量一定不弱，所以這些都是我們的一些誤解。
所謂核心，就是人體的中央環節，就是肩關節以下，髖關節以上包括骨盆，腰部，髖部，腹部在內的29塊肌肉所組成的大整體，核心肌群在軀幹中負責穩定重心，穩定軀幹平衡與傳導力量的作用，也就是說，核心也是一個力量的源泉。
其實大家喜愛做的腹肌訓練，從某個層面來說，就是一個核心肌群的專項訓練，一個人若是擁有良好的核心力量，不僅可以增強運動表現，還可以挺拔你的體態，減少你在運動過程中受傷的風險。下面我們就教教大家如何訓練核心力量。
動作一：飛燕式
動作要領：此動作是一個靜態動作，面朝下雙手雙腳向上抬起，15秒為一個，該動作可以訓練核心的穩定性並且可以鍛煉你的腰背部。
次數：10次×3組
動作二：雙手撐地變向跳
動作要領：用雙手撐住地面，腳部採用寬站距，這樣可以更好保持穩定性，開始時撐地身體由一邊跳向另一邊，臀部翹起，整個動作中，收緊核心。
次數：10次×3組
動作三：變式俯卧撐
動作要領：該動作是由俯卧撐變化而成的變式性動作，一隻手寬握，身體偏向於另一邊，該動作不僅可以和俯卧撐一樣訓練到胸大肌肱三頭肌還可以更好的募集腹肌的核心力量。
次數：10次×3組
動作四：臀橋式撐地
動作要領：雙腳雙手撐於地面，肩關節和膝關節與地面呈90度夾角，髖部上頂，頭部向上抬起，收緊核心，靜止訓練，15秒為一個，重複即可。
次數：10次×3組
動作五：啞鈴俯卧行走
動作要領：雙手各握住一個啞鈴，像俯卧撐一樣撐地而起，雙手交替向前移動，整個過程保持核心收緊，在此處，核心起到一個穩定身體並且給予身體平衡的作用。
次數：10次（雙手為1次）×3組
良好的核心控制力，對我們的健身，打籃球，游泳，登山等運動表現都會有很好的提升作用，對運動中我們身體的穩定性平衡性起到非常好的作用。通過以上的方式來鍛煉你的核心吧，相信在長期的鍛煉過後，不僅可以擁有你想要的腹肌，也能擁有非常強大的核心力量。
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