減脂還是塑形？開始健身前必須明確的問題！
很多人是在親戚朋友的介紹下才開始健身的，其實這些健身的目的很盲目，根本沒有明確自己健身的目的。當我們遇到健身房的健身教練，總是希望離他們遠遠的，因為我們不希望被打擾。其實這種想法是不對的，因為健身教練可以幫助我們更好地健身。
減脂和塑形需要的運動是截然相反的，如果不明確目的就開始練習，往往事倍功半。增肌和減脂是不能同時進行的，因為減脂是細胞分解過程，增加是細胞合成過程。機體不可能同時增加肌肉，減少脂肪，也不可能通過運動的手段將脂肪轉變為肌肉。
對於肥胖的人倆說，健身的過程分為兩個階段：先減脂，後塑形。減脂可以通過大量的有氧運動進行，比如每天堅持跑步和游泳，周末可以打打球，騎腳踏車。日常生活中，注意低熱量飲食，避免吃夜宵。減脂成功之後，再通過健身房的力量訓練進行增肌，增加肌肉的維度。體脂率減低之後，肌肉線條就會明顯了。
對於瘦子來說，健身可能有些困難些，如果單純做力量訓練，肌肉和脂肪會同時消耗，可能會更瘦。所以瘦人的第一步應該是把自己吃胖，然後在進行減脂和增加。
當然，每個人的體質也是不一樣的，可以進行身體測評之後，在健身教練的指導下選擇合適自己的健身規劃。一定不要盲目的自己練習，以免減脂和增肌南轅北轍。
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