500千卡到底等於多少食物？很多東西不敢吃了？可為什麼有的人吃不胖？

怎麼讓堅持做了好幾天的運動失去效果？

有人說只需要吃兩勺榛子醬

有點誇張

但有些食物

一點點就有超高的熱量

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熱量是什麼？

簡單解釋一下

如果每天多攝取 500 千卡的食物

兩個月就可以輕輕鬆鬆

長十斤肉

那麼 500 千卡到底等於多少食物呢？

先往下看~

500千卡 = 兩個炸雞腿 or 一大筐黃瓜

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雞腿本身不肥

但炸雞腿的熱量是真的很高

相比起來

吃黃瓜就和喝水一樣

儘管吃吃吃吃吃吧

500千卡 = 一包薯條 or 一大兜牛油果

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薯條脂肪含量有多高

自己默默想下

再看右邊的牛油果

一盤子都裝不下

不僅吃下去有滿滿的飽腹感

還含有優質脂肪

500千卡 = 兩個牛角麵包 or 幾把松子

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松子脂肪含量雖然高

但那屬於優質脂肪

減肥期間也是可以吃一點的

（以 20-30 克為宜）

再吃

你就可以不用吃晚飯了

左邊的牛角麵包

是含有很多碳水化合物和脂肪的

減肥人士請自動遠離

500千卡 = 一坨美乃滋 or 無數芹菜

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左邊是一坨美乃滋

就這麼一坨就有500千卡

再看右邊的芹菜

感覺量多到要撐滿整個屏幕

所以想減肥的盆友們請記住：

寧吃蔬菜一筐

不吃美乃滋一口

500千卡 = 一盒壽司 or 數不清的奇異果

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一份簡單的壽司午餐

就可能意味著熱量和碳水化合物

還是要多吃右邊的奇異果呀

偷偷告訴你

我們的奇異果一級棒喲

500千卡 = 一個漢堡 or 五根半胡蘿蔔

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薯條油性大

漢堡胖三斤

從此要向小白兔學習

多吃胡蘿蔔

500千卡 = 兩勺榛子醬 or 二十個柿子椒

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要消耗掉這兩勺榛子醬

請跑步一小時

柿子椒：我好看又低脂

怎麼不來表揚表揚我

500千卡 = 一小盤意麵 or 四個蘋果

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意麵本來是可以作為減脂餐的主食的

真正會讓人變胖的

可能是那些高熱量的調味醬汁

作為減脂餐的時候一定要注意醬汁的選擇

蘋果你們都懂的

放心吃~

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現在總算對500 千卡有多少食物有一丟丟概念了。

可是…

是不是很多東西就不能吃了？

那為什麼有些人就是吃不胖？

我掐指一算，

那可能是因為『基礎代謝』。

1.什麼是『基礎代謝』？

『基礎代謝』是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要（也就是說，即使你不運動，你的身體也是在消耗熱量的）。

基礎代謝率（簡稱基代）計算公式：

男性（千卡/天）=66＋（13.7×體重kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年齡）

女性（千卡/天）=655＋（9.6×體重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年齡）

特別注意！！！

基礎代謝率 ≠ 每天攝入的熱量

2.每天可以攝入多少熱量呢？

保持規律運動的活躍人群，可以在基代的基礎上乘以1.5甚至1.8（取決於運動強度有多大）；

日常不太運動或有減脂需求，基代乘以1.1-1.2是比較穩妥的一個範圍。

最後…

祝你們怎麼吃都吃不胖~

你們都是怎麼瘦下來的？去留言區炫個腹唄~

留言區等泥萌~

*編輯/毛豆

*部分圖片整理自網路

評論是真愛，轉發瘦3斤~

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