每天3分鐘隨時隨時輕鬆瘦全身，不用上健身房也能練出好身材

現代人每天忙於工作，沒有太多時間上健身房或出門運動。可是，身體越來越多的贅肉，日益浮腫的身材和肚腩，讓人咬著牙渴望減掉身上的贅肉。戀瑜伽推薦一套每天只需花幾分鐘就能方便做到的減肥運動。

這種運動叫空氣跳繩，即使只有短短几分鐘的時間，不管任何人任何地點都能夠輕鬆做到，是減肥瘦小腹的最佳運動。

用跳繩瘦身法輕鬆瘦全身

空氣跳繩是沒有繩子的跳繩，即使對運動不拿手、根本不會跳繩的人也可以簡單做到。只要在握把上繫上短繩和重石，握住握把，手腕一面畫圓圈、一面跳躍，就是空氣跳繩的最簡單做法。

跳繩減重是屬有氧運動，持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪，連對最在意的小腹周圍和大腿的緊實都有很效果！另一方面，鍛練肌肉也可以提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量，推薦邊聽音樂享受一邊進行長時間的運動。

空氣跳繩不用實際跳繩子，所以不需要特別的運動空間，也不用擔心被繩子絆倒，即使空間很狹小也沒關係，是能不受天氣影響、可以輕易做到的減重。想進一步提升燃脂效果的人，也可以在跳繩減重前先搭配做無氧運動。

空氣跳繩瘦身法的練習要點

為了防止受傷和肌肉拉傷，請完成運動前後的熱身。

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正確姿勢

Step1雙手打開放於腰的兩側，分別握著握把。

Step2一邊將掛有重石的把手向前畫圈甩轉，同時下半身左右的扭轉跳動。

Step3盡量保持上半身正面，進行約一分鐘。

練習要點

1突然長時間持續運動容易失敗，因此應逐漸地延長運動時間。剛開始，以一秒約一次左右的間隔為目標，每3～4分鐘休息一次，習慣之後再慢慢提升跳的次數和加快速度，最終以持續跳20分鐘以上為目標。

2習慣之後可嘗試變換各種跳法，加強局部減肥。

像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳），雙跳法、雙手交叉跳法……跳繩有各式各樣的變化。若想對付惱人的下半身問題，不妨嘗試扭轉下半身。

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