告訴你，夏季減脂好方法

炎炎夏日來襲

又到了秀身材的好季節啊

要想擁有完美身材，

或者你只是想減肥

減脂特別重要！

體脂率過高或過低都不是好事，正常人應該維持在12-16%之間，是比較完美的。體脂過高，會造成內臟脂肪堆積，影響引起各種疾病。體脂過低會影響內分泌，新陳代謝。通過下圖的對比大家可以，對比著看看自己的體脂率在什麼範圍。看不懂的可以找更專業的地方，檢測自己的體脂率，我們健身房就有哦

1.保證運動量：

每周保證4天的運動，

可以練一天休一天，

力量訓練30分鐘左右，

小重量即可。

有氧訓練30-60分鐘，

可以

跑步或動感單車或健身操，

有氧運動是最佳的減肥運動之一

動感單車

跑步

健身操

我們常見的

啞鈴、杠鈴，

這些

自體重量的力量訓練都屬於力量訓練。

力量練習可以消耗你身體的糖分，並讓脂肪分解入血。結合

有氧訓練，則可以在最短時間內將這些游離在血液內的脂肪充分燃燒掉。

杠鈴

器械

自重

啞鈴

2.少食多餐，切勿暴飲暴食

減脂期間，正確的飲食方法應該是少食多餐，可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，一天正常三餐之外可以額外加兩餐，分別在早晨10點和下午3點左右。這樣更有利於你身體的吸收和消化，切勿暴飲暴食。因為這樣不僅將破壞你的腸胃系統，也會讓你體內的脂肪急速堆積，那你就白練了。結合運動，你可在3個月中減少大概10-15斤體重。

3. 選擇天然食物，多喝水

早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，保證一天能量的開始。可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白，訓練結束後也是一樣。訓練結束後的晚餐可以稍微豐富一點，幫助肌肉恢復能量。

多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。

4、注意休息

保證每天睡眠7至9個小時。你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！

（

這個很重要，不單單是減脂，健身，包括膚質，精神狀態.....睡眠不好這些都白搭

）

簡單來說：要想減脂，運動是關鍵，其次在日常食物攝入方面要多多注意，最後保證充足精力。

補充說明，不是出完汗體重輕了，就是減脂了，那只是身體的水分流失了，

只要你喝水就會回來的。

今天就講到到這裡啦

希望對想減脂的同學們有幫助

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